这个问题首先得有一个前提，不能直接说哪个东西好那个东西不好。
首先：减脂除了增加热量差之外，还需要注意的是能量供应的方式。只有更经济的脂肪供能模式才能达到更好的减脂效果。
其次：个人的生活习惯及运动习惯有差异，在选择运动方式时，需要注意个体差异。运动水平越高，能够接受的训练方式更多样。
最后：明白以上这些以后，再去选择适合自己的训练内容。跑步也可以通过设置变量得方式，模拟拳击运动比赛时的能量供应状态。拳击也可以通过基础体能训练，辅助心肺耐力的提高，加强有氧适能～
单纯拿减脂为目的来说，增加热量差，提高脂肪供能效益，这样的减脂速度更快～
跑步和拳击是两个运动项目，或者是两种运动形式。
如果想要减脂效率高，除去营养、再生恢复、兴趣。高间歇训练方法的效率是最好的。
跑步和拳击都可以用高间隙训练方法。比如冲刺跑与慢速跑结合，间歇时间短或无间歇时间。拳击也可以采用高间隙的训练方法。
所以最主要的是训练方法而不是运动形式。
建议如果想减脂效果好可以尝试在健身房进行高间隙训练，如波比跳+深蹲+高抬腿+俯卧撑类似这些动作组合，限定时间完成相应运动量。要比单一运动项目减脂效果更快。
如何运动才能瘦的飞快？
我曾经3个月晚上不吃饭。然后骑动感单车半小时。再跳300个绳。大概瘦了不到30斤。所以管住嘴。迈开腿是最重要的。还有就是要坚持。必须坚持住。
什么运动能减肥见效快而且不长肌肉？
减肥还是不要求快，快速减肥很伤身体的！
我曾经用了4个月减掉了48斤，就是循序渐进的方式减下来的。
早餐一个煎蛋，两片面包。午餐正常吃（不吃米饭，肉类），但是决不多吃。晚餐用水果，蔬菜代替（黄瓜，西红柿）这些你随便吃，我当时黄瓜切成小块，放一点盐。绝对禁止夜宵！！！！
白天多运动，上下班不做车，用步行的方式，下班后，不要直接回家，绕点路，走回去，时间限制在一个半小时为宜。注意，我说的“走”，不是正常的走，是以最快的方式行走，有点象田径运动的（竞走）。
不要跑步减肥，那样不好，虽然跑步减肥，比步行减肥要快，可是它最大的问题，就是不能停，如果你有一天坚持不住了，停下来，不跑了，那么你会发现你很快又会胖起来。
从你开始减肥开始，一定要记得不要吃米饭，肉类，这两样食物放到一起，是最胖人的。但是也不要一下子，几个月都不吃，你可以象我一样，每个星期吃一汤匙米饭，一小块肉。为的不是解馋，为的是让你的肠胃，身体，都能够更好的适应。这样对你的身体就没有什么危害了。
做什么运动最减肥
我觉得是游泳
有用不仅有减肥的作用，而且在花季，有助于长个
赫赫、不过我不会去。。。赫赫。怕水~！
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