正值暑假，很多家长都想给自己的孩子找一项安全又有益的运动项目，游泳、打球、跳绳……哪项好？暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若表示，任何一项运动都伴有一定的风险，而且越剧烈的运动往往意味着风险更高。任何一项运动的好坏都不是绝对的，主要还得看运动的方式正确与否，运动的量是否合适，是否做好防护措施等。
游泳、打球、跳绳这 3 项运动都是在年轻人中非常受欢迎的，而且都有各自的一些优点。游泳素有 " 运动之王 " 的美称，不仅可以减肥塑形，还可以锻炼全身肌肉，增强免疫力，改善皮肤血液循环和心血管系统，锻炼呼吸系统等；打球是一项剧烈的全身运动，同样，打球也有增强免疫力、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量、加强反射力、锻炼团队精神等优点；跳绳是一种效率较高的有氧运动，只要能保证每分钟 120~140 次的速度，一个小时就可燃烧掉 600~1000 卡的热量。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。
在运动前做好相应的热身准备和预防措施，把握适度的运动量，便可确保运动的安全进行，作为家长可以不用太过担心。游泳建议到正规安全的游泳场，游泳前要做热身运动，做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水可避免抽筋。游泳的时间不要太长，要在两小时以内。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，减少患感染性疾病的几率；打球前可以先做热身运动，活动开身体。选择一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球运动时保护双脚，也可以佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。运动前剪掉手指甲，不要戴眼镜、戒指、项链、手表等硬物上场。打球时间应控制在 1 个小时左右。运动后注意补充水分和电解质，防止中暑。
夏季如何运动瘦身？
为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化。如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人）。 如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间。我们的身体是一台很精密的仪器，体重和围度变化暂停是很正常的现象。 如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2）拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。 3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。 5）虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才算是有效的运动。 6）没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功。比如，如果您是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大。 7）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。
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