什么运动最适合减肥

耐力型运动和有氧型运动,例如慢跑,游泳,瑜伽等。且运动时间最好在30分钟以上,这样才能消耗体内的脂肪!

什么运动减肥效果好

什么运动减肥效果好

运动是最健康,最不容易反弹的减肥方式,接下来,我为您介绍了减肥效果好的几种健身运动!

一、游泳

减肥效果:★★★★★

消耗热量:360卡/每小时,以60kg体重为参考。

在游泳过程中,人体全身都是需要参与的,可以进行大量的能量消耗,游泳1分钟就能消耗36大卡的热量,1小时能消耗510卡路里的热量,经常坚持游泳,减肥效果是杠杠的。

二、骑自行车

减肥效果:★★★★★

消耗热量:600卡/每小时,车速一小时10公里。

骑自行车对于体能的消耗相对来说较大,能够有效帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时,也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。

三、骑自行车

减肥效果:★★★★★

消耗热量:600卡/每小时,车速一小时10公里。

骑自行车对于体能的消耗相对来说较大,能够有效帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时,也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。

四、慢跑

减肥效果:★★★★★

消耗热量:300卡/每小时。

慢跑是有氧运动,能通过有氧供能系统来提供能量,燃烧体内脂肪,跑步时间能持续30分钟以上,就能见到比较好的减肥效果。

五、跳绳

减肥效果:★★★★★

消耗热量:480卡/每小时。

跳绳是一项不受场地限制的`有氧运动,跳绳的过程中不仅需要运动到腿部,还需要全身的肌肉同时配合用力,这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗,有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力。

六、动感单车

减肥效果:★★★★★

消耗热量:400卡/每小时。

骑动感单车运动强度是相对比较大的,消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量,相当于长跑一个半小时。

七、打羽毛球

减肥效果:★★★★

消耗热量:270卡/每小时。

羽毛球运动是一项全身性的有氧运动,运动强度相对还是比较大的,能够有效的消耗体内热量,达到燃烧脂肪的效果,经常打羽毛球,是有比较好的减肥瘦身效果的。


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