减肥食谱
1.早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子
2.中餐一碗米饭 较清淡的菜
3.晚餐与中餐差不多，但只能吃七分饱。过了九点后不可再吃任何东西，水果可以除外。
4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡点较好）
5.配合适度的有氧运动（如：晨跑等）
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健康减肥的食谱
你只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯清柠茶（吃饭与平常一样），包你能瘦，特别是瘦肚子，而且不反弹，不伤身体，还可以美容哦！（我也是这样做的）
高分求 运动减肥+食谱
如果你要短时间内瘦下来的话，估计不是那么容易的。 个人觉得你先要端正自己的生活习惯。 1，早上起来喝一杯温水空腹的哦，你可以加一勺蜂蜜，要一口气喝完，那个给身体补水，排毒的，而且最好是我查过资料，蜂蜜水的话，润肠的，比其他的白开水啊，淡盐水的好，闲麻烦的话，直接喝温水就好了。早饭的话，你自己看着办，尽量别吃高热量，高糖分的，例如油条啊，这类的。 2，吃好后是最好快走30分钟，不想走的话，站30分钟也好的。 3，我觉得男孩子的话，三餐正常比什么都重要，但是像你这个年纪的话，最好荤素搭配，原则就是能吃清蒸的别吃炒的，能吃炒的别吃油炸的，主食最好是米饭啊，就是控制个量，有个7分饱就别吃了。 4，运动的话，我觉得是随时随地的，减肥期间的话，最好能坚持每天最少半个小时的运动量，不高兴去外面的话，跑楼梯啊，家里原地跑啊，跳绳啊，羽毛球，伏地挺身什么的都好的，反正原则就是能跑别走，能走别站，能站别坐，能坐别躺。 5，记住植物晚上是吸收氧气的，所以早上是没多少氧气的，二氧化氮倒是不少，所以是晚上运动好，特别是傍晚的时候，如果是在城市，那小区的健身器材那里做做运动就好了。 6，我也努力在减肥，我的经验是，坐着就只坐椅子3分之一，走路就记着收腹部，爬楼梯，不做电梯，自己做饭，不去外面解决。晚上转转呼啦圈，喝喝荷叶茶或者普洱茶。每天喝8杯水，每天一次大号。 个人推荐，如果你有便秘啊，或者好肉，平时吃比较油腻的话，那推荐你喝荷叶茶，时间久了，对油腻的食物就没有那么强烈的欲望了。 对了，吃肉的话，最好别吃猪肉，换牛肉，鸡肉，鱼肉，吃菜的话，最好吃时令蔬菜，白菜啊，青菜啊，做的话别放肉，不然肉里的油份都别菜吸收了，那你吃菜野不会瘦的。 记得按比例减肥啦，别过头啊，太瘦了女孩子不喜欢的哦，没安全感的，祝你成功哦
减肥的食谱有哪些？
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋） 少量面食 豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥 一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。.
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