25分钟消耗热量400多千卡说明运动强度是很大的，也是有助于减肥的。
绝大部分运动都有助于减肥
我们都知道减肥需要热量缺口。消耗热量大于饮食摄入热量就有助于减肥。运动可以产生热量消耗，就有助于减肥。
运动热量的消耗多少取决于运动频率，运动时间，运动强度。运动的次数越多，时间越长，强度越大，热量消耗越大，减去的脂肪也就越多。特别对于高强度运动，很多时候它的减脂效果主要在运动过后。在身体条件允许的条件下，短时间高强度运动减脂效果会好过长时间低强度运动。
减肥离不开饮食控制
一味的运动，而不去控制饮食也是没有办法达到好的减脂效果，运动的作用更多的是制造更多热量缺口，缓解饮食控制减肥的压力。并且稳定和提升我们的基础代谢率。基础代谢率越高，我们消耗的热量越大，越有利于减肥。
以减肥为目的的运动，在饮食热量上，每日不应低于自身的基础代谢热量，并且与日常热量消耗之间保持300至500千卡的热量缺口。
补充足够的蛋白质有利于更好的减肥
蛋白质为我们的身体提供能量，能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成，增加饱腹感。进行运动减肥时，一定要保持足够的蛋白质摄入。日常蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行有氧训练时，不低于1.2克，进行力量训练时，以1.5到2克每公斤体重为宜。
运动减肥一定离不开饮食的控制，在控制好每天的摄入热量，补充足够的蛋白质就能达到好的减肥效果。
减肥餐一周食谱
很多朋友都处在肥胖的状态，肥胖影响人的健康跟美观，很多肥胖的人都在减肥，减肥要注意饮食调理，不能什么食物都吃，像高热量或者高脂肪的食物要少吃。可以通过一周减肥餐食谱来减肥，每顿要吃七分饱，坚持运动有利于减肥，比如慢跑，散步，瑜伽等都可以很好的减肥，一周减肥餐食谱有哪些？接下来我们来看看吧。
一、一周减肥餐食谱有哪些？
减肥实际是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。一周内的减肥食谱的饮食原则就是以清淡易消化为主。最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间，分到三餐中食用。减肥除了严格控制饮食以外，另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。
二、怎么减肥
对减肥最有效运动，是有氧运动尤其是消耗能量较多运动，如慢跑，爬山，球类，运动游泳等，每次运动最好一次持续做完，且每次运动消耗热量须达到3000仟卡，通常运动量会造成心跳加快或流汗程度都是有氧运动减肥范畴，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，要在可适应范围内不要急于求成。年老体弱或者有慢性疾患的人更要掌握运动的尺度。
三、减肥提醒
减肥建议速度不要太快，减的太快，容易造成机体抵抗力的降低。一周内减1~2斤就可以，主要是长期坚持的过程。
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