首先要了解什么是有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
以下是常见的有氧运动：
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
如果你要有比较好的效果，你每天要坚持至少40分钟的连续的有氧运动，刚开始你可能体力不够，那就将运动放缓一点，例如跑步你可能很难坚持40分钟，你可以放慢一点脚步（注意是整个运动过程要平均，否则效果不佳），以后锻炼开了可以逐步加快的。
我有些健身朋友是每天以每少时13公里的速度跑30分钟的，只要你持之以恒，一样可以的
有氧运动减肥的好方法怎么做？
择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，不用太刻意的去结食,在用写产品效果会更好,我的同事在淘宝上购的“纤琦瘦身”很不错,你可以去了解了解.「瘦的健康」才是我们的理想！
除了跑步以外，哪种有氧最减脂
建议游泳或者动感单车
如果腿部不好的话，HIIT也不是很推荐的，因为跳的动作也不少。骑车吧，买个mp3 运动式的某宝上有，也不贵。听听自己喜爱的音乐，会更容易坚持下来
有氧运动十分钟可以减肥吗
减肥要持之以恒,不能一口吃个胖子反过来自然也不可能一下子变成瘦子,想要减肥瘦身就从现在开始,坚持每天做10分钟有氧运动,运动减肥是减肥方法种最有效的,而有氧运动是最减肥的运动,而且没有那么剧烈,一个星期后再照镜子你会看到意想不到的变化,加油!
舒展两脚平分站立
1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
弓箭步双手保持在地上
2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下,不换腿——用另一条腿再做5次同样动作。
俯卧撑姿势
3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
腹部接触地面
4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
把屁股撅向天花板
5.腿提起、放下现在把屁股撅向天花板,整个身体成一个拱形,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。
轻轻抬起成站立姿势
6.最后手、脚一齐移动,轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
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