500卡运动量是多少？

500大卡相当于走一万步以上的运动量，或者慢跑半小时的运动量。如果只是消耗500大卡，还不能完全达到减肥的效果，一定要加上饮食控制。如果运动多，吃得多，机体一样不能达到消瘦。

肥胖的发生就是由于入量多，出量少，机体把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。肥胖的发生实际上就是机体能量失衡所造成，要想达到有效减肥，除了每天消耗多余的500大卡热量，同时还要对每天的进食总热卡进行总体控制。少吃高热量、高油、高脂肪、高盐食物。多吃五谷杂粮和膳食纤维丰富的蔬菜，增加饱腹感，又可以增加肠道的蠕动。蠕动加快，可以减少食物在胃肠道的吸收，有助于减肥。但是运动也是必需的。

运动每天至少消耗200-300卡路里。如果你想减肥，会消耗400-500卡路里。同样，每一卡路里的摄入量也低于1200卡路里。按每天每小时运动500卡路里计算，一公斤脂肪是7700卡路里（或7200卡路里）。每天的卡路里摄入量等于基本的代谢卡路里消耗量，额外一小时的有氧运动消耗500卡路里。

一个星期运动量要多少卡？

每天运动消耗多少卡路里最好要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估，成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右，如果她想锻炼身体，每天需要消耗200到300卡路里，想减肥就要消耗600到800的卡路里

希望我的回答可以帮助到你