我每天上午到健身房做无氧训练。晚上吃完饭做有氧,这样效果好吗?

增肌合适,但还要看你的有氧运动时间。

减肥效果不好,要无氧后接有氧运动,因为运动前20分钟都是糖类消耗占主导,所以如果运动40分钟,就有20分钟不是在消耗脂肪。

下午饭后走|小时能减肥吗?

可以的,饭后走一小时可以辅助减肥的。适当的增加运动量就能有效的减肥,也需要控制饮食量,不能暴饮暴食,不要过于贪食,晚饭一定要少吃或不吃,过度肥胖容易导致高脂血症,血糖升高,甚至诱发糖尿病,还容易导致动脉硬化,冠心病,所以要控制体重,这是需要的。

饭后瘦身运动有哪些呢

饭后瘦身运动有哪些呢

饭后瘦身运动有哪些呢,运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,散步是最简单的运动了,运动可以降低身体的血糖,现在分享饭后瘦身运动有哪些呢技巧。一起来阅读文章吧!

饭后瘦身运动有哪些呢1 一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

1、练习蹲桩:

[预备姿势]:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

[动作]:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的.紧张。

以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20~40分钟。每周由锻炼2~3天逐渐增至5~7天。

2、利用健身器材--太极推手器:

[动作]:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。

[作用]:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。

以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

3、赤脚走

[动作]:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动

一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。

[作用]:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。

另外,午饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

饭后的瘦身运动是有很多种的,最好选择自己喜欢的一两种进行练习,需要注意的是,在吃完饭后最好不要及时坐下,应该适当站半个小时或者一个小时,可以做一些家务劳动,等饭后半个小时后,再开始运动,但是要掌握好运动的强度。

饭后瘦身运动有哪些呢2 饭后减肥小运动之一:散步

在吃完饭后不应该立刻坐下,否则未消化的食物就会堆积在腹部,导致肚子脂肪堆积形成肚腩,而肚腩形成了之后减起来比较慢。如果在饭后就开始散步半小时左右,可以将刚吃下去的食物消化一些,这时候再坐下的话就不会导致脂肪堆积在腹部,可以有效缓解腹部的脂肪,有效减肥。

饭后减肥小运动之二:伸腿

刚吃饱时就坐下不仅会导致腹部脂肪堆积,还会因为经常坐着腿部肌肉无法循环,而导致大腿粗胖,在吃完饭后不宜做剧烈运动,但是可以通过一些舒缓的运动来减肥,比如刚吃完饭后,可以站着伸伸腿,每只腿用力甩几组动作,可以有效促进腿部的血液循环,不让脂肪堆积在腿部,造成肥胖。

饭后减肥小动作之三:站立

很多人一天到晚上班都坐着,如果吃完饭后立马坐下是不利于食物的消化的,对肠胃的吸收也不好不健康,如果周边又没有散步的地方的话,可以在原地站立十分钟再坐下。站立的时候注意挺直腰板,既可以让食物消化,又可以锻炼形体,因为人坐着太久容易导致脊椎问题,站立时通过自己的控制可以矫正一下不正确的姿势,可以有效缓解职业病。

我们已经知道了饭后小运动都有哪些了,都是一些比较简单的小动作,而且也不需要什么器械就可以做,比较方便,大家可以多做这些动作来减肥。

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