半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！
七分吃三分练，这句话是真理啊啊啊啊
我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还每天跟着朋友胡吃海喝。
国庆后我才继续控制饮食，偶尔锻炼，一周大概三次运动。我特别不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我每天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。
我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特别是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。
图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！
来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。
以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打不穿。
上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。
现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想入jk哈哈哈哈哈哈。
这是正面的，大学拍毕业照的时候。
看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！
这是现在！！！
手的线条已经出来啦！！！
哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没锻炼了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。
好了，干货来了！！！！
我减脂期是找了私教的。这是他给我的建议，你们其他的也可以适当吃的，我也没有完全按这个吃，有时候也会偷偷吃高热量的东西哈哈哈哈。
牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是喝脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要吃，实在想吃中午可以吃一丢丢，肉包子不要吃可以吃菜包~
这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢吃甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。
米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢吃面食，但是面食更容易发胖！！！可以适当的吃一点。我现在一般中午都是吃1~2个紫薯，完全代替米饭。
就这个，贼好吃！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。
如果跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到变化的！！！
因为我自己本身不太爱吃零食，所以减脂期你们要是想吃的话，还是买那种低热量的零食吃哦。
说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较容易饿的，一天到晚老是想吃东西，吃了这个以后，真的没那么容易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。
最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！如果不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。
这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没吃完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就吃这个。
然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能吃！！！！
正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天喝奶茶吃油条吃火锅什么的，感觉再吃下去要反弹了。
我的目标是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~
发表评论