一说到减肥，大家首先想到的是运动、少吃。健康减肥的话题里永远少不了运动减肥。但是在这些五花八门的减肥运动中，你选择的是那种呢?我们发现有很多女生在坚持运动后，不仅没有起到理想的减肥效果，反而增加了腿部肌肉，让减肥变得更困难。那么，我们是不是应该寻求一种更健康科学的减肥运动呢?
在这里我推荐一种比较科学健康的减肥运动，那就是原地跑步。下面我具体说一下这种减肥运动。
1。热身5分钟。在进行任何运动之前，一定要进行热身运动，这样会使运动的效果更好。可以借用音乐或者电视，先原地走一分钟然后在慢慢随着音乐动起来。切记在跑步的时候不要用嘴呼吸，尽量用鼻子，这样可以保护气管。慢慢的提高摆臂的频率，使脚的频率也慢慢加快成为快走。这时的手开始在胸前摆动，手要放松，不要握拳，手心向下，摆动的方向与身体垂直。坚持4分钟热身阶段就结束了。这时已经到了跑步的状态，可以开始跑步了。
2。慢跑5分钟。热身运动后开始进入慢跑阶段，双手自然在身体两侧摆动。跟着电视或者音乐有节奏的摆动。一定要放松身体，这样慢跑是很舒适的。还有要将注意力集中在电视或者音乐上，这样就会发现原来并不累。
3。匀速跑步60分钟。在慢跑时，要学会转移自己的注意力，不要讲精力用在跑步上，这样你会发现原本认为很困难的60分钟的运动其实很简单的就可以完成。使你的运动成为一种享受。当然除了要坚持运动外，还要结合饮食，这样才能更好的发挥健康减肥的效果。
原地跑步是一种简单的科学的健康减肥运动，我们在进行这项运动时，一定要摒弃之前对于跑步的错误思想，将跑步演化成一种兴趣，使减肥事半功倍。
运动减肥计划表
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运动减肥计划
家庭运动减肥计划
1.可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
家庭运动减肥计划
1．如果你是上班族，平时都是早出晚归，那可以在睡前做一些床上运动，比如：
卷腹传物：枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8～12次，交换进行。
注意：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
2．家务运动计划。坚持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末坚持到超市或菜市场买菜，下厨做饭。
上班途中的运动减肥计划
3．最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路，乍一听不可思议，但从爬行的猩猩进化成走路的人，不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。
4．骑自行车上班。有资料统计显示，骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。如果方便，每周坚持骑自行车上班4次。
5．坐公交车或开车上班，如果时间允许，早一站地下车或把汽车停在较远的停车场，步行到公司，这些看似微不足道的运动，长期坚持可以成就健康与好身材。
6．每周爬楼梯3次，可以是家里的楼梯，也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在快捷的电梯里，楼梯很畅通。
办公室运动减肥计划
7．这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如：坐姿卷腹
坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
俱乐部运动减肥计划
到健身俱乐部锻炼是最好不过的了，有氧和力量练习是减肥必不可少的。
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