首先说答案。每天跑步半小时，坚持一年是可以减肥的，但是有前提条件：饮食控制得当！
第一、每天慢跑半小时，运动强度很合适，而且运动时间也比较充足了，必然是会消耗不少热量的，大约一天200-300千卡之间，虽然减肥比较慢但是绝对是能减肥的。
第二、假设你跟我之前一样，内分泌方面有些问题（我是胰岛素抵抗），那么这种中等以下运动强度，对于调节内分泌效果特别好。所以对于内分泌有些问题的人来说，慢跑减肥的效果会比普通人好很多。
第三、运动会消耗热量没错，但是运动也会刺激食欲。所以能不能制造热量缺口，除了要看你运动强度跟时间够不够，还要看你饮食有没有发生改变。所以控制好饮食，是另外一个重中之重。
第四、虽然运动健康收益很高，但是单就减肥效果来说，是不如饮食减肥的。因为运动需要对抗食欲和劳累两个要素，饮食只需要对抗食欲一个就好了。而且通过饮食制造热量缺口，要比运动相对简单点。
第五、慢跑一年确实能减肥，但是以后停止慢跑了怎么办，是你在这1年里需要想清楚的事情。是转为饮食控制维持体重，还是就这样一直跑下去？因为任何减肥方式，其实都是暂时控制体重，只有你把它长期坚持下去，你才能长期拥有好身材。
说说我个人的经验，我花了差不多4个月，目前减掉了13-14斤左右。我都做好了那些事情？
第一、饮食方面
饮食方面，热量肯定是控制了，但是不是通过节食控制的，因为我很怕饿所以节食接受不了。我主要是通过饮食结构来控制的，具体的做法包括：
1、一半粗粮替代米面；2、蛋白质摄入比例增加1倍；3、拿掉一部分零食摄入；4、尝试一些天然的能量阻断剂（比如膳食纤维丰富的蔬菜、比如绿茶等等）。其实我没有刻意节食，但是由于饮食饱腹感提升了，实际上我有关注过，我中餐吃得比之前多了，但是晚餐因为不怎么饿，吃得比之前少不少。
第二、运动方面
我没给自己设计专门的运动计划，在我的运动计划里只有一项是固定的，就是每天陪女儿小楼散步半小时。其他的运动，我选择了一些自重力量训练，没设计运动计划，想起来了就练几下、想不起来就算了，以不会让自己讨厌运动为目的。
第三、睡眠方面
这个是我做的最差的一方面，或者说基本没什么改变的。因为现在辞职了，在做自己的减肥自媒体，还有一些其他项目。所以近阶段很忙，经常都是12点左右睡觉，迟一点会在1点左右睡觉。
我觉得，如果你能在这方面比我做的更好，减肥效果会比我好上不少。
第四、调节内分泌
因为我存在胰岛素抵抗，相对来说能量更容易被合成脂肪，而不是更容易被身体利用，这是对减肥很不利的因素。我是很注意调理这个问题的，为此做了下面几件事：
1、饮食方面：关注GI和GL，不过我不会排斥高GI的食物，而是关注整体一餐的GI和GL值。而且我是单项限制的，高GI的食物我就严格控制GL，低GI的食物我就适当放宽GL控制，这样人的感受会好不少。
2、运动方面：我选择了强度尽量低的项目，因为中低强度调节内分泌效果更好。所以我选择的项目是散步，之所以陪女儿散步，是因为我其实压力比较大，全身性压力也是减肥的不利因素，而良好的亲子互动关系，能够缓解全身性压力。
第五、计划执行方面
对于整个减肥计划的执行，其实我是比较佛系的，没有设置太过于苛刻的标准和目标。我大概给自己设计了几个目标，对自己的要求就是每天做好其中几个就行了，只要做好一部分就算达成目标。
这是很容易被忽略的一部分，其实给自己设计一个弹性目标，有利于培养长期的控制体重的习惯，因为整个减肥过程，你会处在一个相对轻松的环境下，就像日常生活一样自然而然的发生。
好了，我的回答到此就结束了。虽然只有一半是回答你的问题，但我相信其实另外一半，你会更加有兴趣。毕竟这是我的真实减肥经验总结，可以帮助你打开减肥思路。
发表评论