花生、甜杏仁各15克，蜂蜜适量。将花生、甜杏仁捣烂成泥状。服法：每次取10克，加蜂蜜，开水冲服。早饭前，晚饭后食用。可增强润肺止咳之力。适用于久咳气短、干咳少痰者。
N 在一个盆中，先将蛋黄加糖打到浓稠。。
E 加入奶、色拉油和香草精，搅拌均匀
减 在另一个干净的盆中，先把蛋清打到起泡
肥 取1/3蛋清加入蛋黄中，拌匀
茶 将1/3的低筋面粉过筛加入蛋黄中拌匀
很不错哦，你可以试下
slblfymjtb4086720827
2013/2/27 19:48:52
减肥成功后如何保持？
说那么多，就一句话，只要你每天的摄入量小于消耗量就可以了！也就说，如果你今天不怎么动弹就少吃，如果吃的多了就要把吃进去的消耗掉！
我不赞同节食减肥，虽然管用，但人不可能一辈子不吃东西，所以要适当节食加运动！运动不一定非要跑步，可以打打羽毛球，散步，逛街，能站不要坐，都可以掺进生活中！
节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办？
你可能遇到了减脂的平期，但是不要担心，换一下运动方式就行了。
随着健身潮流的来袭 越来越多的人走进了健身房，开始增肌减脂塑形。今天咱们就来说说减脂，有很多人在减脂的过程中，经常抱怨减脂困难，容易反弹。
其实减脂也不难，只要找到正确的方法才能事半功倍，贵在坚持。
首先刚开始减脂不要猛减热量，要追求循序渐进。有很多人采用非常低热量的饮食或者节食的方式是不可取的，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然在饮食中减去600千卡甚至更多的热量，会让身体认为你正处于饥饿状态，反而不利于减肥，身体的新陈代谢也将减缓。
所以饮食一定要把身体内所需要的营养补充够，但是不要过多。
早饭一定要吃，吃早饭会比不吃更容易减肥，蛋白质摄入要多一些，像饮酒的话就戒掉吧。
为了更好的减脂你应该去加强肌肉训练，因为1磅肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍，也能让你的基础代谢提高，也就是同样跟你健身的人，你的基础代谢比别人高，起跑线就比别人靠前。
高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。
对一项训练的时间越长，身体会对之越适应，消耗的热量也就越来越少，这时你应该改变不一样的训练方法，去刺激你的身体，不管是怎么减脂，最重要的就是健康的饮食，和不受伤的训练，良好的休息，剩下的就是等待效果，训练要循序渐进，贵在坚持。
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。
训练后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。
发表评论