早上如何运动减肥,最有效

早上如何运动减肥最有效?运动的好处人人都知道，然而知易行难，最近有项研究显示，大家对健康的重视只停留在嘴上，动嘴不动腿，只有43.07%的人平时有固定的运动计划，近两成的人几乎不怎么锻炼。

为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。

在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。

专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

六成人认为运动前应补充糖。与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。

早晨减肥最有效运动是跑步，跑步能够加快人体的血液循环，促进脂肪的燃烧，使脂肪组织快速的被分解排泄到体外，达到减肥的效果。在跑步的时候要控制好强度，以免过于疲劳，影响到一天的工作。
运动锻炼应该和饮食控制同时进行，并且长期坚持，如果不控制饮食，单纯通过运动锻炼，减肥效果很差。具体的锻炼方式要根据每个人的年龄、身体素质和肥胖的程度来制定。推荐有氧运动为主，并且要循序渐进，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等。每天都要进行锻炼，不能三天打鱼两天晒网，也不能突然剧烈运动，有害身体健康。
早上运动的时间是清晨，睡醒以后以相对饱满的状态进行运动，通常选择的时间是进食早餐后的餐后运动为主，会选择有氧运动，比如最常见的兵乓球、快走、慢跑、游泳、太极拳等方式。在早上进行运动的时候还要尽量避免在树林、花丛中进行运动，因为植物的光合作用是在晚上吐出二氧化碳，在清晨比较早的时候去这些地方，我们吸到的并不是氧气，而是二氧化碳。
另外还可以用吸脂手术或者是光纤溶脂的方法来减肥，效果也非常好。

早晨跑步能不能起到减肥的作用

每天早上晨跑能减肥吗？哪些运动可以减肥？

每天早上晨跑是可以起到一定减肥作用的，但是需要长期坚持，并且每次至少要跑三十分钟以上，脂肪才会开始燃烧，对于身体比较虚弱的人来说，不建议长时间晨跑，最好等到身体恢复正常之后，再根据实际情况，选择合理的晨跑时间。晨跑的场地可以选择健身房的跑步机，也可以选择户外。

1、跳绳

跳绳也是一种比较健康的减肥方法，并且对于运动场所没有限制，只要在平整的地方，随时可以跳，而且需要的器材只有一根绳子。但是注意，跳绳时间至少保持二十分钟以上，才能达到效果。除此之外，跳绳还可以提高人体的心血管和神经系统功能。

2、骑自行车

骑自行车可以很好的锻炼大腿、臀部、小腿等部位，不过要燃烧脂肪，还要控制好骑车的速度。

3、打篮球

篮球是一项可以提高身体机能，加强弹跳能力的运动，并且还可以锻炼身体的各个部位。喜欢篮球的人，可以选择通过打篮球来减肥。

4、瑜伽

瑜伽不但可以塑造形体，还可以调节身心，并且不容易反弹，也是比较适合减肥的一项运动。

想要通过运动减肥，要选择适合自己的运动方式。如果每天坚持晨跑，也是可以起到减肥作用的。除此之外，有一些运动项目减肥效果也比较明显，比如跳绳、骑自行车、打篮球以及瑜伽等。不管是选择哪种运动方式，都需要长期坚持，才能看到效果。

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

早晨在6.7点钟跑步是最好的，因为这个时间段，空气好，运动一小时可以燃烧很多卡路里