很高心回答你的问题！
最近经常看见小伙伴问类似俯卧撑的问题，作为徒手运动的黄金动作可见它的受欢迎程度。
俯卧撑在徒手运动中身体参与非常全面，相对于身体素质以及胸部、手臂、腹部核心肌肉要求很高，基本属于高强度的运动。
既然是属于高强度运动的范围，所以不建议早上起床后做！
早晨是人体血糖最低的适合，进行高强度的运动，容易造成头晕眼花等症状。
什么时候合适做呢？
其实没有固定的时间点做最合适，只要把握好一个原则：身体机能合适的情况下都可以进行锻炼！
就比如早上起来，身体各部位神经以及机能都处于未激活状态，体内能源储备不足，尽量低强度的运动还好，有利于减脂。
但是如果是像俯卧撑这样需要大量能量来维持行为活动的运动，显然是不适合的！
我们可以在以下几种情况进行锻炼：
①锻炼前半小时，补充一点能够短时间消耗吸收的能量。如吃一根香蕉，吃一块面包，喝一包酸奶等。
②一日三餐两小时后进行锻炼。
个人建议
通过俯卧撑达到锻炼的目的，建议放在晚上最为合适！
①既然是高强度运动，想要每天坚持就必须有足够的时间进行恢复，晚上运动能保证在酣畅淋漓的运动完以后，有足够的时间休息。
②睡眠质量提高。想一想运动完洗个热水澡是不是能够让身体得到很好的放松，加速入眠。
③晚上睡眠时也是修复肌肉并且合成肌肉的好时期！
另外晚上做俯卧撑好处不止这些：
①胸部塑性，提升力量
俯卧撑一般作为锻炼胸部肌肉的黄金动作，所以每天坚持一定量的俯卧撑，对于改善胸部形态有很好的帮助。男女通用。
②腹部塑性，提升力量
俯卧撑全身参与性很强，在运动的同时需要身体保持足够的稳定性，所以就需要强大的腹部核心力量来支撑，从而起到收腹的作用。
③手臂塑性提升力量
由于我们自身过重，在进行俯卧撑时，手臂必然会参与大量，特别是肱三头肌，长期锻炼手臂力量自然会显著提高。不像一般通过哑铃锻炼胸大肌，手臂发力不是特别明显。
④腿部塑形，提升力量
双腿需要收紧肌肉来支撑身体，保持稳定性。这样就会锻炼到大腿肌肉，帮我塑性。
⑤减脂瘦身效果非常好
俯卧撑作为高强度运动，全身参与强的情况下，每天进行一定的分组训练，配合其他高强度间歇运动，减脂效果非常棒！
具体训练方式如下：
高强度运动建议分组进行训练。
第一组:标准俯卧撑，一组6~8个，休息30s。
第二组:开合跳，一组20个，休息30s。
第三组:标准俯卧撑，一组6~8个，休息30s。
静态拉伸……
第四组:箭步蹲，一组12个，休息30s。
第五组:标准俯卧撑，一组6～8个，休息30s。
静态拉伸……一系列运动下来建议时间控制在15分钟左右，休息2分钟后在进行下一组循环~
结束语
希望这些对你在接下来的运动中有所帮助和启发。
既然选择运动，就要在运动当中选择最健康的方式。Keepmoving！
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
早餐吃什么最减肥 减肥适合吃的早餐
1、早餐的时候可以食欲一些燕麦馒头、全麦面包、三明治、苏打饼干等，也可以喝些玉米羹、南瓜薏米粥、地瓜粥、燕麦片、果汁等。减肥应该注意科学减肥，需要控制饮食，并应该注意要积极的活动。
2、减肥一定注意要坚持，尤其应该注意坚持每天运动一小时，可以每天坚持慢跑、骑行、游泳等。
发表评论