我从190斤减到现在150斤，并且没有反弹，我来跟你分享一下我的经验。
首先要合理饮食，并且三餐都要吃，但吃也有科学的吃法，一天你的肉类摄入量不要超过三两，肉类以鱼虾、鸡鸭、牛肉为主，羊肉和猪肉尽量少吃或不吃。多吃菜，菜要多样，米饭或馒头也要每顿都摄入。人的一天需要摄入40种以上的营养元素，只有在保证你的营养元素均衡且充足的情况下你才能减掉脂肪，而且不会反弹。
再来说一下运动，运动以有氧运动为主，消耗热量最高的一般是游泳，第二是武术，下面分别是蓝球、跳绳、跑步等等。如果有条件首选是游泳，没有的话可以选择武术或篮球，如果这两样也不行就选择跑步，注意这里最好是慢跑，因为慢跑可以让你的线条比较好。这里的运动最少要半个小时，看你210斤的话，建议一个小时至两个小时。这里你要注意，锻炼时不要累了就休息，要持续不断的运动，一般人在持续不断的运动20分钟后，才开始燃烧体内的卡路里，一上来你可能坚持不下来，不要紧，最起码前20分钟不能休息，然后慢慢的增加时间，最后能一次运动坚持一个小时或以上。这是我的减肥经验，如果需要可以联系我。我的ＱＱ是272054712
该如何给自己制定减肥计划？
我认为制定减肥计划是需要根据你的体质、身高、体重来决定的。但是万变不离其宗，饮食控制和运动就是两个关键的因素。
1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2. 乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。
4. 合理饮食
也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
5. 改变不良的生活习惯
控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
7. 运动量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
8. 找一名小伙伴
健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。
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