运动减肥有： 游泳、爬山、慢跑。 我建议你游泳 慢跑。
减腹部 还可以做仰卧起坐、摇呼啦圈。 坚持就是胜利
祝：心想事成
怎样运动可以快速减肥
早上运动30分 由于早上的时间比较紧,我通常只做几个动作: 准备动作:深呼吸之后,抬起双手。 第一个动作:转腰,右20次,左20次,共3个来回。如果在转腰的时候,头部保持不动,可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动,可以锻炼大腿的肌肉,一举三得。 第二个动作:上下甩手,共100次。往上甩手的时候,胸部用力前挺,这时候腰部自然也会往前下压,臀部自然往后翘,其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪,而平时多抓捏这个位置,效果也非常明显。 第三个动作:扭臀,左右各20次。其实看起来更像在扭腰,因为腰部也在动。但这个时候,我们注重的是臀部的曲线美。所以,一定要用力,而且尽量做得幅度要大一些,这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。 第四个动作:往后踢腿,这是一个很平常的动作,是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次,右腿12次,轮翻做3次也就可以了。 节约晚餐不喝水 我之所以说晚餐不用吃,是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条,因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。说实在的,早上,我的胃口总是很好。中餐当然要吃,菜式随便,吃多吃少,吃浑吃素,每天都可以变。但晚上绝对是要禁口,水也不要多喝,不增加肠胃的负担。 如果在入睡前感觉饥饿,可以尝试做一些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是,当身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。不过,依我个人的经验,这时候做运动减肥效果固然不错,但千万不能过于剧烈,因为会刺激到脑神经,人一旦过于兴奋就该睡不着觉了! 减肥心得 1、关于排泄身体的废物,有一个非常简单的方法,就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉,1分钟后就会产生便意,尤其是对初次尝试这种方法的人而言。踮脚尖不但可以产生便意,还可以锻炼小腿肌肉,甚至有增高的效果呢。 2、做完运动后,身体会有发热出汗的感觉,这时候把腰弯下来,双掌撑地,保持5-6分钟。这样做,可以延展背部的曲线。 3、有些女孩子有喝茶的习惯,这样也可以有助于减肥,但注意不要喝超过1个小时泡的茶,尤其是在饭店里吃饭时,服务员帮你沏泡的茶,都是过时的。最好是麻烦她给你来壶白开水。在月经期间就更不要喝茶了,它会分散你的铁质,造成身体虚弱。
如何锻炼才能减肥
有氧运动游泳、动感单车减肥最快。
有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于有氧的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。
有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。
如果要在家中健身保持身材，一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的必要性。作为有氧运动的一种动作，每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内，每次总运动时间不能超过90分钟，每周训练3-5次为宜。跳绳的速度自己调整，太快、太慢都不太合适，应根据有氧运动的靶心率来调整，（220-年龄）×60%-80%。待适应后可逐步加量、加强度，长期坚持，一定可以保持一个很好的体形。
跳法：
1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作；
4.高抬腿跳：两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。
腹部减脂：在有氧运动之后做仰卧起坐、仰卧起腿、仰卧抬腿卷缩上体、坐式缩腿等动作。每组做到力竭数量在25个以上，每个动作做2-3组。腹斜肌的锻炼可以通过负重扭腰，负重左右弯腰，练习呼啦圈等动作。按个人体质、训练习惯选择训练动作。
胸部减脂：在有氧运动之后做俯卧撑、阔胸、斜身推墙、斜身俯卧撑等动作。每组做到力竭数量在25个以上，每个动作做2-3组。为保证训练的次数与灵活性，斜身动作供力量较小的人来练习。用器械宜可，平卧举、仰卧飞鸟、卧式两臂上拉等动作。
减脂要求每组最大重量一次性可以做25个以上的数量，所以要适当减轻重量。
时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外
发表评论