5款减肥早餐食谱给大家

5款减肥早餐食谱推荐给大家

5款减肥早餐食谱推荐给大家，很多人都不满意自己的身材，想着减肥但平常上班忙得连轴转，根本没时间运动，周末只想好好休息，其实可以通过饮食减肥，5款减肥早餐食谱推荐给大家。

5款减肥早餐食谱给大家1 1、 h烤烟三文鱼蛋包

材料：1个圆形面包、5g 牛油乳液、1片烟三文鱼、1只中型蛋、 细葱少许、盐少许

步骤一：把h炉预热至180度。

步骤二：把面包顶部切开，然后把中间软熟的面包内容物挖走。

步骤三：把牛油溶液涂抹在面包边沿和内侧。

步骤四：把烟三文鱼和生鸡蛋放进面包里，并加入少许盐巴调味。

步骤五：烤10-15分钟，视乎鸡蛋生熟程度。

步骤六：放上少许细葱作装饰。

2、 热香饼（此份量能做10-12片）

材料：50g自发粉、50g全麦粉、2只鸡蛋(先分隔蛋黄和蛋白)、150ml低脂奶、水果少许

步骤一：把面粉类过筛进大碗中。

步骤二：加入2只蛋黄和少许牛奶搅拌。

步骤三：逐渐加入剩余的牛奶直到没有颗粒为止。

步骤四：把蛋白打发，直到蛋白成固态。

步骤五：

把蛋白放进刚才的面糊中，记得要以切和折叠的'方式拌匀，务求不要破坏面糊中的气泡。

步骤六：把面糊倒进平底锅上煎，看到边沿变干、饼身冒泡便可以翻面。

步骤七：在煎好的热香饼上加上喜欢的水果则完成。

3、 罗勒奄列配香煎番茄 （此食谱为两人份）

材料：1茶匙菜油、3个小番茄、4只大型鸡蛋、1茶匙碎香菜、1茶匙碎罗勒、盐少许、黑胡椒少许

步骤一：用油起锅，把切半的番茄放入直到变软，然后起锅。

步骤二：发好鸡蛋并且加入罗勒和香菜，加入少许盐和黑胡椒调味。

步骤三：把鸡蛋倒进平底锅当中，轻轻搅拌直到底部变熟。

步骤四：当鸡蛋开始呈固体的时候便停止搅拌，然后上菜切成喜欢的数量则完成。

4、 松饼（此食谱可做12个）

材料：2只大型鸡蛋、150ml低脂乳酪、50g油、100g苹果酱、1只熟香蕉、4茶匙蜜糖、1茶匙云尼拿精油、200g全麦面粉、50g燕麦片、1.5茶匙泡打粉、 1.5茶匙苏打粉、1.5茶匙肉桂粉、2茶匙南瓜籽（或其他种子）、盐少许

步骤一：预热h炉至180度。

步骤二：使用一个大碗，放入鸡蛋、乳酪、油、苹果酱、香蕉蓉、蜜糖以及云尼拿精油。

步骤三：把剩余材料（除种子以外）放进另外一个碗里拌匀，加入少许盐再搅拌。

步骤四：把湿的材料放进干材料，搅拌直到面糊顺滑，但不能过度搅拌。

步骤五：把混合物放进烘培杯子中，洒上种子。

步骤六：烤25-30分钟则完成。

5、 草莓牛油果奶昔

材料：160g熟草莓、160g菠菜、半个小牛油果、150ml乳酪、2个小型橙

步骤一：准备好材料。

步骤二：把各种材料切成小块。

步骤三：把切好的水果和牛奶放入料理机，一分钟就搞定啦。

5款减肥早餐食谱给大家2 一 、芒果酸奶配三明治

食材:芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片

步骤：

芒果切块备用。

搅拌杯里倒入酸奶，加入芒果，用搅拌器搅拌成奶昔，盛出。

小不粘锅煎鸡蛋，不放油。

将煎好的鸡蛋、火腿、和生菜夹入切片面包中，完成。

二、牛奶炖鸡蛋减脂早餐

食材：牛奶200g、鸡蛋1个、混合果干10g、混合坚果10粒、全麦面包3片、火龙果半个。

步骤:

将鸡蛋打散备用，倒入牛奶搅拌混合。

将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。

冷水上锅，上汽后蒸7分钟左右，关火焖3分钟，取出撒入坚果和果干，完成。

三、茄香鸡蛋汤

食材：西红柿1个、鸡蛋2个、香葱5g、香油5g、食盐2g。

步骤:

将西红柿洗净切碎备用。

鸡蛋打散，搅拌均匀。

小锅预热，放入少许油，将西红柿炒出汤汁，加入适量清水煮开。

将蛋液缓慢倒入锅中，搅拌开。出锅前撒少许盐和香油调味，再撒点香葱即可。

四、紫薯卷热可可早餐

食材：鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、牛奶250g、橄榄油2g、食盐1g、可可粉8g、黑巧克力10g

步骤:

紫薯蒸熟捣碎，加一点牛奶搅拌成紫薯泥。

鸡蛋打散，加全麦面粉，加一点牛奶和少许盐调成面糊。

平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块即可。

将剩下的牛奶倒入奶锅，煮至微沸，离火后加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀即可。

五、蔬菜蛋饼能量早餐

食材：鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋葱10g、橄榄油2g、食盐1g、酸奶1盒、猕猴桃200g、燕麦片70g（蔬菜的品种和量按自己喜欢任意搭配）

步骤:

甜椒、洋葱切小丁，奶酪撕碎备用。鸡蛋放少许盐打散，加入各种食材混匀。

平底锅预热，抹少许油，将蛋液平铺，煎至两面金黄即可。

猕猴桃切薄片铺在杯中。

放入一层麦片，一层酸奶，最后用麦片装饰顶部，完成。