有氧运动的减肥方法

有氧运动的减肥方法

有氧运动的减肥方法，有氧运动可以促进身体的新陈代谢，有氧运动还是比较高强度的，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以降低身体的血糖，以下分享有氧运动的减肥方法有什么好处。

有氧运动的减肥方法1 1、吻枕膝卧撑

双手和双膝着地，控制住身体的平衡，手臂撑直，身体从膝盖到肩膀形成一条直线。将枕头放在头部前方的位置上。然后尽可能地弯曲双肘，压低躯干，直至你的嘴巴亲吻枕头，随着时间的推移，向下俯卧的速度越来越慢。

2、倚墙下蹲

身体斜靠在墙上，两脚分开与肩同宽，离墙一大步。双手抱着一个枕头，另一个枕头放在身下。上身顺着墙体往下滑，知道膝盖弯曲成90度。将手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压地面。当你的后备感觉到可能贴不住墙的时候，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。

3、推压肩部

坐在椅子上，将枕头放在肩后。下背紧贴着椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩膀高度，掌心相对。尽可能地向前向上推出手臂，然后慢慢将手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就应该增加哑铃的重量或者将时间延长。

4、慢划船

将右腿膝盖架在长凳上的'枕头上，左腿站直，臀部向后翘起，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背部和颈部与地板平行，眼睛往下看。慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢将哑铃放下，做多几次，然后换另一侧做。

5、仰卧屈腿抬臀

仰卧于垫子上，双腿弯曲，双脚平放于地面上，两臂伸直，置于身体两侧。手心向下，头枕在枕头上，下背紧贴地面。尽可能地将膝盖引向胸部，使臀部抬离地面，然后慢慢回到起始的位置。尽可能多地重复几次。

有氧运动最有利于减肥的原因

什么是有氧运动？其实有氧运动就是指我们身体在有充分氧气供应的情况下进行运动锻炼，也就是，在运动的过程中，我们吸入的氧气和身体需求的氧气是一样的，达到生理上的平衡状态。如果你想通过运动来达到减肥的目的，那么有氧运动是非常不错的选择。

有氧运动的减肥方法2 有氧运动减肥的注意事项

什么运动才有助于减肥呢？明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动――低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

有氧健身一周需要几次

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。