可以瘦身的运动？

为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化。如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人）。 如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间。我们的身体是一台很精密的仪器，体重和围度变化暂停是很正常的现象。 如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2）拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。 3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。 5）虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才算是有效的运动。 6）没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功。比如，如果您是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大。 7）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。

怎样锻炼可以达到快速减脂？

三分练七分吃，快速减脂主要就是要靠吃。锻炼有一定作用，不会有饮食控制明显。
快速，不进食肯定是快的，但是风险太大。健康安全可持续的减脂速度是一个月2公斤左右。
不存在局部减脂，比如说想瘦肚子一直练腹部运动，结果肌肉涨了腰围更大了。
前提介绍完毕。
减脂锻炼计划：
1.适应期：如果之前没有运动习惯，那是需要适应的。多做有氧运动，比如慢跑，爬楼梯，游泳，自行车等。目的是提高心肺耐力，为提高训练强度做准备。约2~3个月。
2.基础期：开始慢慢增加强度，身体全方位地进行锻炼。不仅心肺有氧，会加入无氧运动提高热量消耗效率，提高代谢。
以上两个阶段是减肥最快的阶段，之后靠运动减肥难免进入瓶颈，甚至回升。
3.提高期
4.巩固期

怎么锻炼才能减肥

每天少饮食，多煅炼，早睡觉，多休息，晚上七点后不要进食，保持一日三餐正常进食

健身瘦身运动多长时间见效

否则瘦身塑形的效果不是很好的。
建议你百度搜索“如何快速有效的减肥瘦腿？”看一下百度经验您好。
希望我的回答对你有所帮助，谢谢，很高兴能够解答您的问题
健身瘦身运动建议保持在半小时左右至少，会有相关的解说