运动后做什么有利于减肥

运动后做什么有利于减肥 平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的.柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。运动后做什么有利于减肥

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置――左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。运动后做什么有利于减肥

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

运动减肥后这些禁忌千万不能犯

运动减肥后这些禁忌千万不能犯

运动减肥后这些禁忌千万不能犯，很多人都会通过运动的方式减肥，这是非常健康的。多做运动，不但可以帮助我们消耗多余的热量，还能够强身健体。现在分享运动减肥后这些禁忌千万不能犯！

运动减肥后这些禁忌千万不能犯1 1、运动后吃冰淇淋

当我们运动时，我们燃烧大量的糖和脂肪，以提供足够的能量来支持我们进行剧烈的活动。除了支持我们的运动，其中一些能量会加速我们的血液流动，一些会提高我们的体温。我们运动后，血液和温度会从四肢和体表留给我们的内脏，可以有效缓解运动带来的不适。如果我们运动后吃冷饮或冰淇淋，这些低温食物会与流向内脏的血液和热能发生冲突，对我们的胃造成强烈刺激，损害我们的胃肠功能，甚至引起肠胃炎。

2、运动后多喝水

当我们运动时，我们会出汗很多，这不仅可以蒸发热量，还可以帮助我们排出毒素。如果我们在运动后喝大量的水，它会急剧增加我们的排汗。出汗越多，身体流失的盐分越多，不仅会导致抽筋，还会给我的心脏造成严重的负担。所以，如果我们在运动中需要补水，就要尽量在运动中补水，而不是运动后。运动后补水，一定要小口多次喝，不要暴饮。

3、运动后立即洗澡

我们运动后，出汗量会增加，而且由于体温的'升高，我们全身的毛孔会张开，毛细血管会扩张，血液循环会加快，形成身体与外界的循环系统。这个系统非常有利于我们身体的恢复。如果我们在运动后立即洗冷水澡，身体的毛孔会立即关闭，毛细血管会收缩，不仅会伤害毛细血管，还会使体内的汗水无法排出，堆积在体内形成水分。虽然短期内会觉得很清爽，但不利于肌肉的恢复，也可能会引起我们身体的一系列问题。

运动减肥后这些禁忌千万不能犯2 1、不能蹲着休息

运动之后千万不要蹲着休息，因为这样会影响我们的腿部循环，加深整体的疲劳度。我们在运动时候最好可以调整呼吸，进行一些低热量的活动，比如说慢走，拉伸肌肉。这样的方式不但可以消除疲劳，还可以帮助我们的血液从四肢回流到心脏。

2、不能贪冷饮

运动后喝一杯冰凉的饮料，是再舒服不过的。可是你知道吗？这样不但很容易使我们不知不觉中摄入大量热量，还会伤害到我们身体。我们在运动的时候会大量的出汗，这使我们的消化系统处于抑制状态，如果饮用了大量的冷饮，很容易使胃肠痉挛，产生腹痛或者腹泻的现象。运动后可以补充少量的温开水或是淡盐水，这样可以补充我们流失的水分和电解质。

3、不能骤降体温

运动会使我们体温升高，因此运动之后会感觉非常的燥热，这个时候如果立即走进由冷气空调的房间，或是在电扇口纳凉，会使皮肤上的汗毛孔收缩，使汗液排不出去。这样很容易引起体温调节失衡，很容易引发感冒等疾病。专家建议我们在运动之后，最少在半小时以后才能进入温度比较低的房间，而且要注意将汗液擦干。

4、不能暴饮止渴

运动的时候，我们会流失大量的水分。这样我们在运动结束之后，会出现干燥缺水，极度口渴的感觉。我们千万不可以暴饮凉开水或者饮料，否则的话会加入我们胃肠的负担，稀释胃液。如果喝水太快，还很容易使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内电解质紊乱，最严重的还会产生心理衰竭。

5、不能马上吃东西

运动的时候，我们全身的血液主要集中在肌肉，心脏和肺部。如果这时候我们吃了很多东西，由于胃部供血不足，首先是很难消化；其次，这些食物也会夺走我们体内的一些血压，进而增加了其他器官的负担。因此，运动后半个小时我们才可以进食。