为什么运动可以减肥

【什麽建议】以下几种运动方法
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
5、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

跑步几天后可以有效减肥

有氧的运动的机理简单给你说就是通过一部分的运动，让体内的糖和电解质达到一个比较低的状态后、再达到让消耗脂肪的一个阶段。
这就是为何人说跑步要跑45分钟以上，且以慢跑为最优。
打个比方，你在一个800米的路上狂奔、变速跑，前者是无氧状态、后者是有氧无氧交替状态，都没有能达到燃烧脂肪的效果。因为路程少，时间肯定少。
跑步，有氧运动达到减肥效果：1，时间充足；2，坚持才会看到效果！
当跑步成为你一个习惯，体重只是附属品，你会发现你患病几率低了，面色好了，体适能提高了……

减肥跑完步要注意些什么

跑步之后需要做的事情：
1.跑步后不应立即休息
跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。
2.拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
2.补充水
运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
3.热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

跑步之后不能做的事情：
1.做完运动之后不要马上喝冷饮，因为运动之后体内温度会升高，而且肠胃功能也会变低，喝冷饮很容易会刺激肠胃，出现肠胃痉挛或者是拉肚子的情况。
2.做完运动之后不要洗凉水澡，很多人为了降温喜欢洗凉水澡，这是不对的，因为=做完运动之后身体的血管和毛孔都是舒张的，洗凉水澡会刺激皮肤，容易头昏，还会影响排汗长痘痘。
3.不要马上吃甜食，很多人觉得运动后吃甜食可以补充体力，这是不对的，因为马上吃甜食更会消耗身体里面的营养物质，这样会增加疲惫感，还容易造成食欲不振。

运动过后身体都疼会减肥吗？

久不运动，突然运动且量较大的话，都会这样，但你必须要坚持，否则前功尽弃。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动
减肥小秘方
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，
睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？
以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
最后祝你身体健康，幸福快乐！
望采纳！