每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？

每天慢跑20分钟，坚持一个月的的瘦身效果是极其有限的。如果脱离了饮食的控制，并不能减肥。

时间太短的有氧运动，减脂效果有限

跑步属于有氧运动，有氧运动前三十分钟以分解糖原为主，糖原的分解大约需要30分钟，只慢跑20分钟根本无法分解太多脂肪。

慢跑一小时热量消耗约350千卡，20分钟约120千卡，大约就是一碗米饭的热量。减去一公斤脂肪需要燃烧热量7700千卡，坚持一个月减脂不到0.5公斤。而通过饮食的控制一周就可以达到减脂0.5公斤以上。

饮食控制减脂效果更好

体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常的热量消耗也就越大。在减脂期间，通过饮食控制，制造的热量缺口也就越大。

减脂期间，饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，这是健康减脂的前提条件。与自己的日常热量消耗时间保持不低于500千卡的热量缺口时，一个月可以有效的减脂两公斤以上。

对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制，一个月最多可以减脂三到四公斤。相对于慢跑，效果更好。

在饮食减脂过程当中，一定要保证每日的蛋白质摄入量足够满足自己的身体需求。蛋白质具有很强烈的饱腹感，可以延缓因为饮食热量的控制而带来的饥饿感。从而达到避免过多摄入食物的效果。

蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，并且在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。肌肉增加时，体内的瘦体重会增加，体脂含量会随之下降。能有效的避免减肥后的反弹。减肥期间，每日的蛋白质摄入量不应低于每公斤体重一克。

健康的减肥是饮食控制与运动相结合的过程。在这个过程当中饮食的控制远远大于运动的重要性。运选择跑步作为减肥运动式。应将跑步时间坚持在40分钟以上，这样才能够达到有效的减脂效果。