简单的减肥运动有哪些

一、简单的减肥动作1：3分钟有氧运动瘦脸
第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。

二、简单的减肥动作2：缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对腹式呼吸法应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

三、简单的减肥动作3：经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

四、简单的减肥动作4：狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!

如何有效的运动减肥

1：不要跑步，那样会练出你腿部肌肉，腿更粗。
2：不要吃减肥药，只有两种结果，轻则拉肚子，重则game over。
3:建议你早上和淡盐水帮助排便，注意饮食搭配，拒绝油腻，不吃晚饭，中午和睡前各做30至50各仰卧起坐（不要抱头，会伤颈椎，轻扶双耳就好）。
4：最后，经常散步，逛街，多走路，比如坐公交车提前一站下，走着去。
5：我是这样从120斤到98斤的，腰围从22寸到19寸的。祝你成功