怎样运动能快速减肥？

什么运动最减肥？

这种问题本身就很离谱，就像问读什么专业能找到最好的工作。运动能否产生减肥效果，取决于人自身的因素。

所以，运动减肥，还是要坚持？

坚持运动是需要成本的，时间、精力、身体素质、体能、心理适应度等等。而不同的运动，成本差别很大。比如坚持跑步，需要一定的体能，健康的关节，较多的时间，和不错的毅力。还要算上运动技术的因素，擅于跑步技巧的人，跑起来十分省力，也不容易损伤关节。

光是运动本身就有这么多因素要考虑，我们还得考虑运动产生的关联结果，如饮食上的改变，精力上的改变，还有对精神、情绪的改变等等。理想的情况是，运动过后容光焕发、消化代谢功能提升、精神饱满，还没有任何损伤。

然而，现实中，减肥者因为没有运动规划，没有掌握相应的技术，不顾自身条件，盲目地坚持运动，结果并不是很好。因为跑步或其它剧烈运动而损伤膝关节的例子，我见的非常多了。有些人则痴迷于消耗热量，强做HIIT，对心肺也造成了一定损伤。这样运动非常痛苦，没能从中得到愉悦感，就不能强大自身。

既然身心都从运动中受到了损伤，那么就算能减肥，长期也是一件坏事。因为杀鸡取卵，失去了坚持的本钱，结果还不如从不开始减肥。

现在普遍对运动的认识十分落后，还停留在消耗热量、锻炼力量、增肌塑形的阶段。这是缺失的体育教育，被商业营销接管的结果。

我们要回归到运动的本质。

运动的本质，是为了人的身体健康而服务。我们之所以需要运动，是因为日常生活不怎么劳动了，身体活动能力退化，要进行平衡。我们只要活跃起来就够了，并不需要做非常疲累、非常痛苦、出汗非常多的锻炼。

这种畸形的锻炼，会损害我们的身心健康，哪怕看起来很美好。

以痴迷于打造肌肉块头的力量健身为例，多余的肌肉量是对身体的额外负担。一方面，维持肌肉量需要大量进食，增加消化代谢的负担；另一方面，高强度锻炼让细胞复制频率提升，氧化水平增加，这就意味着衰老。

不运动自然不行，身体循环不通畅，也会早衰。但我们不走极端，别非此即彼。运动，不是非要高强度，非要累。散步是运动，溜娃是运动，跳广场舞，做广播体操也是运动。

适合自己的运动，适量的运动，是运动减肥的前提条件。这样就能提升身体的循环消化。如果能掌握运动技术，就可以提高运动减肥的效率，也不会有所损伤。

然而，运动依然只是减肥的一个工具，不具有主宰大局的地位，真正起决定作用的是我们的思想。减肥者，是否已经准备好了过上全新的生活，是否打算建立新的生活习惯。如果有这个决心，才有运动的必要。

如果只是想减肥，而不从生活上、思想上做对应的升级，那不仅减肥路会非常坎坷，还会反复踏入同一个坑。这和昨天说的饮食减肥是一个道理，主角是我们自身，方向正确，才能发挥工具的作用。

网上有很多人喜欢晒自己的减肥成功经验，经常发照片，光鲜亮丽，令人感觉状态很好、很自信。但是背后有什么辛酸，身体有什么毛病，心理有什么问题，她们不会告诉你，只会保持良好的外在形象。

以前有个学生，155高，90多斤，营养学达人，长相姣好。光看照片，你不会知道她其实有暴食和焦虑的问题，每天因为不到1斤的体重波动而歇斯底里；在饭桌上对着各种美食指指点点，惹得小伙伴非常不爽，还对人嗤之以鼻；在家也用营养框架限制孩子、老公的饮食，家庭氛围非常不和睦……

有个瑜伽老师，白天戴着专业的面具，满脸笑容地教学生，回到家把能找到的东西都吃光，躲着别人大吃特吃，还抠喉催吐……

类似这样的例子，还有很多很多。

所谓好好吃饭，坚持运动，并不是减肥成功、生活轻松的前提条件和保证。自信、好状态，和瘦不瘦，没什么关系。如果一个人减肥后真正变得更自信了、状态更好了，只是因为她在过程中身心都提升了，和做了什么没关系。

一定要每顿饭都按照营养学框架，有蔬菜、有蛋白质、有主食，才叫好好吃饭吗？一定要天天跑步汗如雨下，在健身房秀出肌肉，才叫坚持运动吗？

这也未免太狭隘了。

好好吃饭的定义，应该是吃饭好好：

1.享受当下的饭菜，不管吃什么，都心满意足；

2.吃的量刚刚好，不过饱，也不饿着；

3.吃完以后没有身体的不适，没有心情的不佳；

4.决定权在自己，而不在纸上谈兵的理论。

比如，我早上起床后不想吃，一碗粥+两颗腐乳，给肠胃减负，就不是好好吃饭了吗？如果吃得不舒服，还硬要强迫自己吃所谓的“营养健康餐”，才是真的作践自己吧。

如果坚持运动是以伤害自己为前提的，那坚持干嘛。没有正确的价值观和生活观，就不可能减肥。很多人浪费时间在方法上，却没有注意思想、根本上的问题。减肥的思想准备到位了，那么减肥必然就无往而不利。

主动地选择，而不是被动跟随。我推荐的第八套广播体操，就是让你主动起来的运动。它的要求很低，你可以驾驭。很快，你也能养成习惯，甚至享受做操的过程。

从减肥技术的角度，这也是效率很高、效果很好的减肥方法。只要愿意尝试的人，都会受益。

如果想练体操或咨询健康减肥的问题，请入群。