调理气血的五个步骤

气血不足的人该怎么调理呢，下面我为大家介绍关于调理气血的五个步骤，欢迎大家阅读。

调理气血的五个步骤 第1步：调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢・决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

第2步：养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的'7倍。

肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

第3步：远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

第4步：食药膳

补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”。此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

第5步：多运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

中医推荐:气血不足的正确调理方法

很多女性朋友在补气血这件事儿上都花了不少心思。同样是食补，有的人补出了面若桃花的效果；而有些人补了非但无效，还长痘、口腔溃疡、口臭、大便不好等让人头疼的症状。为什么会这样呢？

我们请来 广东省中医院闫玉红主任医师 跟大家聊：女人如何补气血才有效。

本文的内容包含 自检指导 、 症状原因 、 调理建议 、 食疗方法 （含做法） ，千万不要错过这么详细的气血调理方法哦。

中焦就是脾胃，是指气血来自脾胃的生化，脾胃将食物化为气血濡养全身脏腑。

所以要补气血，就要先了解自己的脾胃状态，并从中着手调理。

脾胃功能恢复，运化食物功能正常，再进补，效果也会立竿见影。

如果不先分辨清楚自己的脾脏功能情况，就盲目进补，反而适得其反。

脾胃虚弱自检：

1、面色萎黄。

2、神疲倦怠。

3、吃不香，吃多容易腹胀、腹泻。

4、拉不畅，可夹杂不消化的食物残渣。

5、舌质淡，舌中间脾胃区凹陷，舌体边缘见牙齿的痕迹。

脾胃虚弱原因：

1、生活压力大，过度疲劳，劳则伤脾。

2、饮食不节，经常吃重油、重盐、重口味、缺乏营养的外卖。

3、生活作息不规律，吃不定时、睡不定时。

闫玉红医师建议：

调理应以健脾养胃为主，平时可以多吃麦食、山药、糯米、花生、猴头菇、猪肚、牛肚、羊肚等。

这类型的女性首先要做到“好好吃饭，好好睡觉”，三餐定时定量，少吃外卖，适当运动。

食疗调理：四君猪肚汤

功效： 健脾养胃。

材料： 党参10克，茯苓10克，白术10克，猪肚250克，生姜3片，蜜枣1颗。

做法： 猪肚洗净、切块，过水；药材冲洗干净，生姜切片，与猪肚一同放入砂煲；加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1个小时，加入盐调味即可。

用法： 一般女性日常保健一周1次。脾胃虚弱的女性更适用，一周可用2~3次。四季都适用。

此方源自经典的健脾古方四君子汤，改良后与补虚养胃的猪肚搭配煲汤，可以起到健脾养胃的功效，最适合脾胃虚弱的女性，脾胃强健则气血生化给力。

提醒： 经期、哺乳期、增生、肌瘤、囊肿的女性可用；孕期慎用。

脾胃积滞自检：

1、口臭。

2、反酸。

3、腹胀。

4、大便臭秽。

5、舌中间脾胃区苔厚腻，积滞日久可化热变为黄厚腻苔。

脾胃积滞原因：

1、暴饮暴食，让脾胃承受了其不能承受之重。

2、进食过快、咀嚼少，让脾胃负担了本应由口腔咀嚼研磨的消化“粗活”。

3、低纤维饮食，平时粗粮、果蔬摄入过少导致胃肠蠕动减少。

闫玉红医师建议：

这类型的女性最重要的是做到饮食有度，吃饭七八分饱，细嚼慢咽，荤素搭配。

调理应以消食化积为主，平时根据饮食偏好来消积食，如山楂消肉食，麦芽消化米面积，神曲消酒食。

食疗调理：三仙茶

功效： 消食化积。

材料： 炒山楂5克，炒麦芽5克，炒神曲5克

做法： 2碗水煎成1碗水代茶饮。

用法： 一般女性日常保健一周1次。脾胃积滞的女性更适用，一周可用2~3次。四季都适用。

炒麦芽可回奶，故哺乳期宝妈不宜。此外，脾胃积滞时间长了也会损伤脾胃，引起脾胃虚弱，故在平时及时消食化积是很重要的。

提醒： 孕妇、哺乳期、经期禁用；增生、肌瘤、囊肿的女性可用。

湿阻脾胃自检：

1、肢体困重。

2、脘腹痞闷。

3、纳食乏味呆滞。

4、口粘苔腻。

5、舌淡胖，边有齿痕，苔厚腻。

湿阻脾胃原因：

1、久居湿地，居住环境潮湿会让湿邪浸淫脾胃，这点是大部分岭南人都有的困扰。

2、嗜甜如命，甜生湿气，困阻脾胃。

3、少接触阳光，阳气不足，阴气过重，容易生湿。

4、脾脏功能虚弱，无力消化食物，积滞体内形成湿邪。

闫玉红医师建议：

这类型的女性建议要适当晒晒太阳，多运动排汗，减少甜食的摄入，如果居住地潮湿可以考虑用除湿器或者除湿盒等。

调理应以醒脾化湿为主，平时可以多吃白扁豆、眉豆、花豆、红腰豆、豌豆、赤小豆、土茯苓、陈皮、鲫鱼等。

食疗调理：紫苏陈皮鲫鱼汤

功效： 醒脾化湿。

材料： 新鲜紫苏（带梗）50克，陈皮10克，生姜3片，鲫鱼一条（1-2斤左右）（3人份）。

做法： 紫苏洗干净切段，陈皮用水稍浸泡，鲫鱼洗净后翻煎至微黄，加适量水，放入紫苏、陈皮和生姜，大火烧开后继续煮10-15分钟左右，加盐调味即可。

用法： 一般女性日常保健一周1次。湿阻脾胃的女性更适用，一周可用2~3次。四季都适用。

紫苏陈皮鲫鱼汤更适合湿阻脾胃有舌苔白腻者。

如果舌苔黄腻，属有湿热，可以把紫苏换成时令木棉花清热利湿。

提醒： 孕期、经期、哺乳期、增生、肌瘤、囊肿的女性可用。

经过调理，舌体色淡红，有薄白苔，舌体柔软、灵活、自如，三餐胃口好，说明脾脏功能恢复如常，我们即可开始根据体质进补调理。

通过闫主任为我们的分析和讲解， “脾病”成了补气血的阻路 ，每个人的脾胃功能不同，有人脾胃健运，有人脾虚，还有人脾胃积滞、湿邪困脾。

积滞和湿邪在体内久了都会化火，这时再吃一些补气血的阿胶、人参等温热的药材，简直就是火上浇油，难免出现上火症状。

所以，各位女性朋友收藏好这几个食疗调理方，一定要先了解好脾胃的状态，调理脾胃是补气血的关键。任何 健康 、食疗问题都可以@儿济 健康 在文章评论哦。