自行车速降赛比赛技巧有哪些？　

从斜坡飞驰而下的自行车运动。是一种紧张、剌激、危险而具有挑战性的竞技。顶级选手时速70km以上。      
■路线 在国外通常使用滑雪场的林荫道，路面都是凹凸不平。     
■距离 世界锦标赛  5km以上。     
■出发 一个一个起步时，30秒～1分钟间隔出发。     
■标高差 比赛的标高差一般不超过1000m。世界锦标赛  400m以上。     
■其它 根据需要在比赛路线上立标识      
要领       
■必需予先看好比赛场地     
进行速降前必需看好比赛场地。用自己的脚来体验路面及路线状况，并制定作战策略。     
■出发时的起飞将大大影响比赛成绩      速降是从静止状态下起飞，这个竞技是争夺几秒的比赛，因此用全身的力量来起飞，但是需要注意的是太过於猛时，拐角处容易出现问题。     
■拐角处的入口要慢      速降比赛中失败最多的是发生在拐角处，要想漂亮地拐角，要有刹车技巧。拐湾时要用握把操作，但心理要准备何时都可能会发生滑行。平时多练习拐弯，并掌握要领。     
■要命的破胎     
这个竞技中最伤脑筋的是破胎，应尽量避免碰到尖石头等物。内胎的空气压也必需重视。     
■车体的调整      高速下降(较平坦的坡度，拐角处较大)     
●鞍座高度与平常差不多，或者稍降些。     
●蹬踏若使用SPD(销扣)脚踏，能够进行高速蹬踏，欠点是但是拐角处较难伸出。     
●内胎的空气压稍高些。     
■需要些技巧的路线     
●降鞍座使得脚易於着地。     
●蹬踏最好使用宽幅而双面都较易踩踏的脚踏。有些场合需要解开脚踏夹子。     
■比赛时应携带的东西     
1).头盔。     
2).太阳镜类。     
3).水/饮料。     
4).打气筒。     
5).备用内胎及破胎修理工具。     
6).工具类。     
7).若有保险单也要带上。
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生活小妙招有哪些

节水小妙招

一、一水多用：洗脸水用后可以洗脚，然后冲厕所；家中应预备一个收集废水的大桶，将洗衣等生活废水收集起来，用作冲厕、拖地等，如此，一个三口之家每月可节水1吨左右。

二、用洗涤灵清洗瓜果蔬菜，需得用清水冲洗几次，才敢放心吃。可改用盐浸泡消毒，只冲洗一遍就够了。

三、觉得厕所的水箱过大，可在水箱里竖放一块砖头或一只装满水的大可乐瓶，以减少每次的冲水量。但须注意，砖头或可乐瓶放得不要妨碍水箱部件的运动。尤其6升以下的马桶，就没必要安放这些东西。

四、控制适量的洗涤物，避免洗衣机及洗碗机中洗涤物过多或过少；选择有自动调节水量的洗衣机，洗衣清洗前先脱水一次，可节省用水及清洗时间；如果将漂洗的水留下来做下一批衣服洗涤水用，一次可以省下30至40升清水

野外徒步小技巧有什么？

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。   
是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。   
龟步    在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。户外徒步   
吹气    跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。   
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。   
利用肌肉    要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。   
休息补充    还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
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