老年自我保健的措施有哪些

游乐增活力通过种花种草，种菜等一系列活动来治疗疾病。春日去踏青，登高宜养老，聊天缓衰老，书画宜常伴，伸纸而书，布阵而弈，集邮益健康，垂钓益养性，养鸟添乐趣，麻将勿入迷。四季顺天时春季多发病，应注意天气的变化增添衣物。炎夏宜护心，高温条件下大脑血流减少，要特别注意心脏的保护。秋季防秋燥，饮食应以清润为宜。冬夜莫憋尿，憋尿会引起血压升高及冠心病患者会出现心绞痛。食疗助延年芝麻助延年，含有维生素E等抗衰老物质。花生预防心脏病，以加水炖煮为好。核桃是长寿果，含有锌锰铬等微量元素。大枣是活维生素丸，含有大量的维生素C。栗子被称肾之果，对肾虚病症有良好功效。用蜂蜜通便，久服蜂蜜能延年。
老年人的身体器官虽不及青壮年时健壮，但只要掌握必要的知识，进行合理的自我保健，完全有可能益寿延年。老年人的身体特点脂肪蓄积，血脂上升：老年人新陈代谢减慢，加上活动量较少，需要的热量也较低，此时若摄取过量餐点，体内会因积存过多的热量而肥胖。
  老年人体内总血脂也随年龄增加而增加，其中主要是总胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。  骨质密度降低40岁以后人体骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，导致质疏松，容易发生骨折。
  据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为24。6%。蛋白质合成速度减慢老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到创伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。
    生理功能逐渐衰退老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。