一、后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
二、压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
三、下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
四、吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
五、前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
扩展资料：
对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。
压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。
参考资料来源：
百度百科-芭蕾形体
春天的芭蕾的创作背景
为了迎接2010年的春节，常思思似乎早早地就做好了准备，一曲王磊作词、胡廷江作曲的《春天的芭蕾》是作曲家专门为常思思量身打造的发轫之作，歌曲不仅运用了圆舞曲这种最适合迎接新春的节奏，同时，也在舞蹈的韵律中融入了高难度的花腔技术。1月19日晚，常思思在文化部2010年春节晚会上，为全国观众演唱了《春天的芭蕾》，3月20日正式发行。常思思说：“《春天的芭蕾》可能还是我的再次起步，我也想借《春天的芭蕾》让我的事业更上一个台阶，我相信，这首歌在春节播出能让观众感受到我内心的祝福。”
形体训练起源于芭蕾舞蹈什么的基本功训练
形体舞蹈，起源于芭蕾舞蹈的基训。比如 身体体态的调整， 我们年轻人 经常会驼背等 所以就是基本站姿，脚位等训练。谢谢望采纳
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