端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
补肾吃什么食补呢？我掉头发厉害，大夫说肾虚？
补肾要多食蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品、海产类、新鲜的蔬菜、水果等。掉头发厉害的人不一定肾虚，科学研究表明，目前最常见的掉头发类型是遗传性，这种病因和自身的毛囊特性和体内雄性激素的分泌都有关系，与肾虚关系微乎其微。
如何护发养发秘诀有哪些？
我们在洗头发的时候，首先要用气垫梳子把头发梳理通顺，并且让气垫梳充分的接触头皮，起到按摩的作用，然后再把头发充分的打湿，用打泡器把洗发液打出泡沫，然后再放到发梢，充分的揉搓，再用泡沫揉搓头皮，要用手肚按摩，然后再用清水漂洗干净，用毛巾擦干净之后，再用护发素擦到头发的中下部，用毛巾包裹起来，大约20分钟之后清洗掉
肝的养生怎么补肾养肝常按摩耳？
祖国医学认为，耳与脏腑、经络、腺体的关系密切，经常对耳进行按摩、 拉引刺激，可调理人体各部位及脏腑功能。以下方法，效果就不错。(1)捏揉耳尖用双手食、栂指指腹捏、揉、抖耳尖30秒钟，有镇静、 止痛、清脑等功能。(2)牵拉全耳右手绕过头顶，用食、拇指夹耳尖向上牵拉左耳36次， 换左手。此法可促进领下腺、舌下腺的分泌，起到保护视力的作用。(3)双手扫耳用双手掌把耳朵由后面带动耳廓向前扫，紧接着回来时 带动耳廓向后扫。此法可增强抗病能力，可醒脑、调和阴阳。(4)手摩耳轮双手握成空拳，以食、拇指沿耳轮上下来回擦摩数10 下，使其充血发热。此法有保肝、补肾作用。(5)捏弹耳垂以双手食、拇指指腹分别捏揉双耳垂，先轻轻捏揉耳垂 半分钟，使其发红发热，在揪住耳垂向下拉，放手。此法可促进血液循环， 延缓老年性耳聋，减少耳鸣。
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