经常进行体育活动，特别是：游泳、跳绳、体操、篮球、乒乓球等。
篮球后卫、小前锋
这种位置 持球的机会多 所以要多跑位 全场的意识跟上 能传就传出去 不能传自己打。
注意篮板 如果弹跳好就多冲抢篮板 弹跳不好就注意回防 或者准备第二次进攻 打对面一个措手不及。
给一套身体素质训练方案
首先,注意个人卫生和防护，养成良好的卫生习惯，这是预防春季传染病的关键。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要按规定程序洗手，勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥，要保持宿舍空气流通。在这个呼吸道传染病流行的季节应减少集会，少去公共场所，外出有必要时戴口罩并作好必要的空气消毒。
其次, 春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊外、户外呼吸新鲜空气，每天散步、慢跑、做操、打球等，使身体气血畅通，筋骨舒展，增强体质。在锻炼的时候，必须注意气候变化，要避开晨雾风沙，要合理安排运动量，进行自我监护身体状况等，以免对身体造成不利影响。
再次, 睡眠休息要好。生活有规律，保持充分的休息睡眠，对提高自身的抵抗力显得相当重要。要合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合，像有的同学通宵上网、玩电脑游戏，劳累过度，必然导致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。
最后, 春季气候多变，乍暖还寒，若骤减衣服，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入。必须根据天气变化，适时增减衣服，切不可一下子减得太多。合理安排好饮食，饮食上不宜太过辛辣，太过则助火气，也不宜过食油腻。要减少对呼吸道的刺激，如不吸烟，不喝酒。要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。
希望同学们能健康的走过春季,更希望同学们能愉快的享受春季。
1.锻炼有哪些好处
生命在于运动，运动要讲科学，这早已成为人们的共识；运动也早已成为强身健体的主要手段。体育锻炼对机体有多方面的良好作用。经常锻炼的人，其骨骼的血液循环得到改善，增强骨骼的物质代谢，防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，骨皮质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，使骨质更加坚固，可承受更大负荷。这有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、抗压、抗拉、扭转性。经常参加运动的人，肌纤维将变粗，坚韧有力，肌肉内能量物质的储备增加，其利用率也得到提高，肌纤维的收缩性，传导性，反应性都得到改善。
体育锻炼能提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。增强心血管机能，使心肌收缩力量加强，心脏输出量增加，运动还锻炼了血管收缩和舒张功能，而有利于维持正常血压。
经常参加锻炼可增加呼吸肌力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。
经常参加体育锻炼，能改善中枢神经系统的机能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性，从而使人精力充沛，动作敏捷，有较高的工作效率。体育活动还能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠，提高机体对外界环境的适应能力，保持旺盛精力，精明果断、动作迅速、准确、有力，并能有效地提高工作能力，使人精神愉快,豁达乐观。
经常参加体育锻炼，由于消耗增加，为了满足代谢和肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，胃肠道蠕动加强，血液循环改善，消化液的分泌增加，因而，改善了食欲，加速营养物质的吸收。
经常参加体育锻炼能提高人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病等。
运动对多种精神疾病而言，是一种很有效的治疗手段。这主要是基于运动锻炼对控制焦虑症、抑郁症症状有积极作用。此外，运动锻炼对预防精神疾病也有积极作用。有人研究发现，中小强度的有氧活动，对精神健康既有短期的作用，也有长期意义。不参加运动的非抑郁症的人，将来很容易发生抑郁症，不参加运动本身就是导致抑郁症的重要因素。
此外，经常参加体育活动还有减肥作用。锻炼可增加能量消耗，促进体内脂肪代谢，从而减掉身体多余的脂肪，对预防肥胖有关的慢性病，如冠心病、高血压、糖尿病、高血脂等有重要作用。
2.该如何锻炼
在被隔离的日子里如何锻炼可能有以下几种情况：
（1）有足够活动空间，有锻炼习惯：
在被隔离的日子里，如果有足够的活动空间，有专用的活动场所，自己又有锻炼的习惯可以和以往一样进行各种自己喜欢的运动，如篮球、足球、排球、羽毛球、网球、跑步、散步等等，但现阶段毕竟时非常时期，锻炼时应注意以下问题：
第一、要合理的控制运动的负荷，切不可随心所欲，追求尽兴，不能贪玩。运动量可比平时稍小一些，即运动后不感到疲劳为度。前面我们简要的阐述了锻炼的诸多好处，但也应该懂得，凡事总的有度，物极必反，运动锻炼也是一样。运动量运动强度过大有明显的免疫抑制作用，这将会导致机体的易感性增加，而容易感染各种疾病，不仅大不到锻炼的目的，反而有害健康。大运动量、大运动强度运动后的免疫抑制与肾上皮质激素的分泌增加、免疫抑制蛋白的产生等因素有密切关系。
第二、尽可能的选择在户外进行的集体项目。其原因有二，其一，户外运动可使我们有回归自然的感觉，可自由的呼吸新鲜的空气、享受春日和煦的阳光，不仅减少了感染的机会，而且有助与改善心情，有助于缓解精神压力。我们知道阳光中的紫外线不仅有良好的杀菌消毒作用，而且可以促使皮下的7-脱氢胆固醇转换为有活性的维生素D，从而促进钙磷的吸收和利用。其二，集体活动为参加社会交往提供了媒介和平台，运动为自我实现提供了机会；运动改善了体质及身体成分，因而增加了自尊；运动还可增加了中心体温，使肌紧张减少；运动可使脑啡肽的分泌增加，而使精神状态改善。
此外还应注意，感觉疲劳，身体不适时，要减小运动量或停止运动；运动后要及时更换衣服，防止着凉感冒；运动后及时洗澡或洗手等等。
（2）有足够活动空间，没有锻炼习惯
一定摆正健康与学习的关系，有良好的体质，才有好的学习效果、所学到的知识才能更好的发挥作用。在当前学习压力不是很重的情况下，有意识的培养良好的锻炼习惯。对这些同学而言，一定要注意锻炼的循序渐进和锻炼的持之以恒。开始锻炼时强度不要太大，可将心率控制在120次/分左右，时间可从5分钟、10分钟逐渐延长到30分钟以上，而且，应该每天坚持。在适当锻炼的基础上，应有意识的培养自己对某种运动项目的兴趣和爱好，这样才有利于将锻炼长期坚持下去。如球类项目如：足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等，此外还可选择武术、太极拳，散步、登山、慢跑、游泳、交谊舞等等。只要能坚持下去，对增进健康，改善体质都有良好作用。
（3）没有足够的活动空间，有锻炼习惯
搞武术的人常说：“拳打卧牛之地”，其主要的含义是讲锻炼不受环境因素的限制。即使是没有足够的活动空间，仍然可以坚持锻炼，如做体操、打太极拳、练力量等。如果没有足够的活动空间，同学们可以考虑将注意力放在健美和形体训练上。其具体的做法如下，先做15～20分钟的热身活动，什么形式都可以，如跑跑跳跳、体操等，但一定要感到身体有点发热、微微出汗；然后开始做压腿、压肩等伸展练习。练习以静力牵伸为主，每次将肩或腿部的肌肉韧带拉长至最大幅度后，应保持30秒～1分钟，柔韧性练习一般可重复2～3组；然后进行力量练习。比如利用床铺，可进行腰腹肌、胸大肌、肱三头肌力量练习，利用门框可进行上臂屈肌的练习、利用同伴可进行下肢的力量练习。由于没有器械、主要是通过克服自身重力进行力量练习，因而，每组练习的次数可尽力去完成，重复3～4组。力量练习可每天进行，也可隔日进行,但是，不能间隔时间太长，一般每周不要少于3次。主要的肌群的力量练习完成后，还应进行适当的牵伸，并做简单的放松练习。只要坚持进行上述锻炼，当隔离解除后，但我们和家人朋友团聚是，女同学将更加妩媚动人、亭亭玉立；男同学将更加风流倜傥、伟岸英俊。
经常不做力量练习的同学，偶尔进行力量练习，可能会引起延迟性肌肉酸痛，即肌肉酸痛在活动后（24-48小时）产生，一般情况下，症状可持续3-5天，除肌肉酸痛外，多不会对身体造成伤害。这就要求参加力量锻炼的同学，对此必须有必要的心理准备，并科学合理的安排训练及恢复，尽可能的减少锻炼后的肌肉反应
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