右腿屈膝盘坐，脚掌绷直，收拢在骨盆前方，左腿往左侧完全舒展，让左右腿连成直线，上身稍稍往斜右方倾出，颈部往上舒展。腰以上的部位轻微地往后仰，双手的手腕在斜前方交叉叠放，视线落于左前方，保持5秒；交叉的双手进一步往右侧拉开，深呼吸，脖子与肩部继续往后拉伸，形成前后两个相反的力。
受到双手的带动，上身稍微再往前倾，股关节进一步拉伸，保持姿势5秒；交叉的双手再往上舒展，颈部与肩部同样往斜上方拉伸，令前倾的身体此时稍稍扬起，胸廓适度地打开，视线落于举起的指尖上，保持动作5秒。
右脚脚掌往右打开，左脚则从后方用脚趾踮地，注意两脚的位置尽量处于一前一后的直线上。
腹部收紧，骨盆立起来，上身挺直，腰背尽量往上拉伸，并稍稍前倾。手臂自然并优美地各自往前方及右方打开，抬起的高度低于肩部，肩胛骨后压，充分打开胸廓，令腰以上的部位稍稍往后仰，视线落于右手的指尖上，左侧颈部往上舒展；在后侧踮地的左脚往右脚收拢，往左打开脚掌地着地，然后左右膝盖分别往两侧弯曲，屈膝的角度大于90度。
而原本稍稍下垂自然打开的双臂，右臂往右上方拉伸，稍稍靠后，左臂则往左打开，同样是舒展起来，上身保持挺立，胸廓打开的姿势，臀部不要往后撅起或过度下沉哦；右脚往前移步，令脚掌转向正前方，左脚随之也转向，并踮起，同时站直双膝，全身笔直地往上舒展。同时，左臂屈肘收于腹前，右臂进一步往上方舒展，但注意尽量不要过度拉伸腋下的关节，这样有可能会令全身姿势失衡，手臂的关节不一定要完全伸直，自然舒展就可以了，保持姿势5秒。
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产后如何调元气塑身形？
产褥期通常需要6～8周的时间。在这段时期内，变化最大的是子宫的收缩。子宫会恢复孕前的大小，这称为子宫复旧。这个过程大约需要4周的时间。产妇在分娩后的2天，腹部仍然会有疼痛感，这称为后阵痛。
产妇在生产完之后，应该在力所能及的范围内做些家事，一边调养身体，一边按自己的规律过日常生活。
一旦感觉到累，就要立刻休息。至于性生活，产妇应该在生产之后的1个月后回诊，确认子宫和身体状况是否已经恢复到原有的状态，在医生的许可下，才可以开始性生活。
在产褥期内，从子宫、子宫颈或阴道分泌出来的分泌物，称为恶露。在产后最初4天左右，分泌出来的恶露呈血一样的红色。
然后，恶露逐渐转变为茶褐色、黄色，最后变为白色，并且分泌出来的量也在逐渐减少，到了产后的4～6周时，分泌物就会恢复到孕前的状态。在有恶露的这段时期内，一旦出现血块，散发出恶心的气味，或是腹痛、发烧，都要尽快去医院检查。
女性在孕期或生产后，由于体内的雌激素发生变化，精神上会受到影响，变得不太稳定，容易陷入情绪不安的状况中。
大约有30%的妇女在产后3～10天，会出现轻度的抑郁症状。如果产妇一直没能从抑郁症状中解脱出来，就极有可能罹患了产后忧郁症。
所以，女性在产后不妨将自己内心深处的不安感与忧郁情绪，向丈夫、家人或朋友倾诉，设法缓解自己的压力。如果情况严重，最好能去医院检查，对症治疗。
要知道，情绪状况的好坏，直接关系到产后身体元气的恢复，乃至身体的健康状况，所以，好心情，某种程度上，就是最好的身体抵抗力。
怀孕时身体脂肪大量增加，产后必须进行有效的产后塑身操，才能甩掉身上多余的脂肪，同时也可紧缩松弛的皮肤。运动可以甩脂肪，同时运动也是积蓄身体能量的重要途径。
产后保健操可以缓解肌肉紧绷，促进血液循环，使身体尽早恢复元气。不过，做操切不可心急，要逐步加强锻炼时间和力道。
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