体操动作练成完美体型
体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。现在，我们的健身教练就把体操里简单易做的动作展示给大家，让爱美的你我一起，在家里就能把好身姿修炼成功!
大跳
动作一 大跳
功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。
1、迈右脚，左脚起跳，跳起时双腿尽量打开到最大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平举。
2、换另一侧，每侧跳8次。
吸腿
动作二 吸腿
功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。
1、身体站直，两腿并拢，右腿抬起，大腿保持水平，脚尖贴紧左腿的膝关节，两腿尽量靠拢。
2、双手伸直上举，眼睛平视前方，上身向右侧转，初期如果站不稳，可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。
3、左腿匀速提踵，12-15次为一组。
收背
动作三 收背
4、换另一侧，每侧做3-4组。
功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。
1、坐在垫子上，双腿伸直，双手在背后平放，指尖指向身体(指尖向外锻炼大臂外侧肌肉)。
2、臀部向上抬起，使身体呈一条直线，手臂一定要伸直，避免向前或向后弯曲。
3、保持1分钟，重复3-4次。
紧腹
动作四 紧腹
功效：腹部肌肉和大臂外侧肌肉的塑形。
1、俯卧在垫子上，用小臂支撑，使小臂和大臂呈直角。
2、脚尖着地，腹部发力使身体抬起呈一条直线，大臂和上身也呈直角，注意不能塌腰。
3、保持1分钟，重复3-4次。
单腿平衡
动作五 单腿平衡
功效：股四头肌、背部和臀部的塑形。
1、身体站直，两腿并拢，双手侧平举，双眼平视前方。
2、上身前倾，左腿微弯，右腿向后抬起，尽量抬到水平，胸部以上和身体呈直角。
3、保持30秒，换另一侧，每侧做3次。
怎样塑臀？、
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一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽
1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。
2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走一次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌
1、把椅子放于体侧，一手支撑。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
3、回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。
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