跳跃少。。。额，一般跳跃的燃脂指数高，有条件可以去健身房，针对各个部位燃脂，可以减少跳跃
运动 燃脂
我在健身房运动有四年了，一点自己的经验介绍给你！
首先，关于私教。我也请过私教。
请私人教练是一种高消费，一般每节课90-200元不等，一节课的时间为1个小时。一般一次性需要购买至少20节私教，算为一个疗程吧，一般一周2-3节私教课为佳。私人教练好吗？可以明确的告诉你，很好，教练在上课期间，不仅给你制定详细的运动计划，还有教给你很多运动常识，你会比其他人更好的利用运动时间塑造出良好身材。所以请不请私教，关建取决于你是否有足够的经济能力。如果你不在乎这两三千块钱，那么你可以请一个周期的私教，让你的训练更有效率。
其次，关于自己运动。我现在都是自己安排运动计划。
塑身运动光做有氧运动肯定不行，需要结合器械训练来达到减脂塑身的效果。
最正规的运动为1-2个小时，不超过两个小时。
10分钟热身（慢跑等，让身体热起来）+拉伸5分钟（健身房有专门的拉伸器械，用来拉伸肌肉）+30分钟器械训练+40分钟以上的有氧运动+10分钟拉伸
热身是必须要有的，冬天一般热身时间长点比较好，因为身体出汗慢，15-20分钟为佳，选择跑步机快走、椭圆机、自行车都可以。
器械训练比较复杂。一开始训练，不要使用过大的重量，包括以后你体能提高了也不建议女孩子使用过大的重量，一般小重量多次数的器械训练有利于减脂和女性曲线的塑造，重量太大了可能会练出肌肉哦。
一般器械每次做4组，每组15次左右比较好。
每次训练建议选择3-4中器械分别练习不同的部位。不要一次练太多的器械，你的身体需要有一个适应的阶段。比如，臀部+大腿内外后侧+腹部；背部+手臂上下+肩部+腹部；胸部+腰腹部+臀部......
这样每次训练选择不同的训练部位，根据你自己的身材情况，你不满意的地方可以多做训练。
器械完了以后再做40分钟有氧运动，选择快走、椭圆机、自行车都可以，或者你可以上节有氧课程，比如单车、有氧舞蹈、有氧踏板等。记住，最好是先器械再有氧，这样有利于燃脂。
千万不要忽视最后和热身后的拉伸。热身后的拉伸可以减少运动中的肌肉损伤，最后的拉伸可以减少肌酸，也就是运动后肌肉的酸痛，也可以拉伸肌肉线条，让女生不会生出肌肉哦。
运动是一种快乐和释放，我给你介绍的是最专业的运动步骤，不过天天这样做，也没劲儿，你可以按照自己的爱好自行安排。只需要记住，运动后一定要放松拉伸，每次保证40分钟以上有氧运动。也可以多上上健身房的瑜伽、舞蹈、单车课程，让运动充满乐趣。
把一种习惯坚持下去，是最好的减肥方法。
瘦大腿的减肥操一天做几次,什么时候做最好
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
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