常见的社会体操类型有哪些?


(1)拉丁健身拉丁健身操来源于拉丁舞,但是它并不会强调基本的步伐,而且它是健身操的一种,主要是强调能量的消耗,对动作的细节要求并不高。整个拉丁操非常的自由和随意,节奏也特别的明显。

它的锻炼重点放在腰部和髋部,也能够让大腿内侧得到锻炼。同时在健身操的过程中还增加舞蹈的因素,在锻炼的时候还能够进行自我享受,将所有的情绪在音乐里面释放出来。

(2)街舞街舞也是健身操的一种,它是通过黑人街头即兴表演的舞蹈所演变而来的。如今已经融入了有氧舞蹈,还搭配了明显的节奏,能够让全身上下进行自由的摆动,

有很大的趣味性,也能够达到减肥和瘦身的目的,还能够增强身体的协调性和心肺功效。而且很多有氧教练会将爵士和迪斯科等多种类型的舞蹈整合到一起,这样不但能够学到新的舞蹈,还能够减肥塑身。

艺术体操基本舞步?

1.柔软步

自然站立。左腿膝和脚面绷直向前伸出,脚面向外,由脚尖过渡到全脚掌落地,身体重心随之前移,接着再换右脚向前伸出落地,两腿依此交替进行,两臂自然前后摆动。

动作要点:摆动腿向前伸出由脚尖过渡到全脚掌落地,重心前移,收腹立腰,眼平视,动作要自然、柔和。

2.足尖步

做足尖步行走时,迈出腿的膝关节和脚面绷直外展,落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高,上体挺直,收腹立腰,直臂摆动。

两脚并立提踵,两手叉腰。左腿膝和脚面绷直向前伸出(脚尖稍向外),由脚尖过渡到前脚掌落地支撑,重心前移,两腿交替进行。

动作要点:身体正直,收腹立腰,步幅均匀且不宜过大,支撑腿脚踝充分向上立。动作要自然、协调,提高踵,重心平稳。

3.跳步

跳步练习是增强下肢肌肉力量,提高协调性的最有效的锻炼方法之一。既可以单个动作反复进行练习,也可以将几个跳步组合在一起进行练习。

交换腿跳:是异侧腿单起单落的跳步,一脚踏步蹬地起跳,在空中交换腿后另一脚落地。

前摆转体跳:一腿向前迈步蹬地起跳,另一腿前摆,同时转体180°,起跳脚落地(单起单落),摆动腿后举。

踏跳步:由两拍完成的舞步,包括有直膝的、屈膝的及转体的不同变化。

以普通弹簧步左脚为例,两脚并立提踵,两手叉腰。左脚向前一步,同时稍屈膝半蹲,重心移至左脚。左脚伸直提踵,同时右腿向前下伸,膝与脚面绷直。右脚向前一步,同时稍屈膝半蹲,重心移至右脚。右脚伸直提踵,同时左腿向前下伸,膝与脚面绷直。

动作要点:出脚时由脚尖过渡到全脚掌应柔和落地,有控制地依次弯曲踝、膝关节,接着依次充分伸直膝、踝,重心向上。成立踵,上体正直立腰,步幅不宜过大。动作应柔和、连贯、有弹性,步幅适中。

6.波尔卡步

波尔卡是一般常用的舞步,它具有轻松、欢快的特点。一般有直膝波尔卡和屈膝波尔卡,可做向前、侧、后及转体动作。

以直膝向前波尔卡为例,自然姿势站立,两手叉腰。右腿小跳,同时左腿伸直向前下举。左脚向前落地,右脚随之与左脚并立,同时两臂在左侧前下举,手心向上,上体稍左转,左脚向前一步,两臂保持侧下举,接着左腿小跳,同时右腿伸直前下举。换右脚做,动作相反,两手还原至叉腰。屈膝波尔卡动作同前,唯前举腿时应稍屈膝,再展膝伸直向前落地。

动作要点:上体和头部应配合协调,动作轻松、欢快、协调。节前小跳动作应根据波尔卡前进方向而跳动,小跳后的并步跳要快而连贯,重心随之要前移。

7.华尔兹步

华尔兹是常用舞步,具有轻盈、优美、流畅的特色,动作形式变化多样,可向前、向后、向侧、转体及跑动进行。该动作以3拍完成,做时采用3/4拍的华尔兹舞曲。

(1)向前华尔兹

以左脚为例,两脚并拢提踵,两臂侧举。左脚向前做一次柔软步,落地稍屈膝,重心随之前移,右脚开始向前做两次足尖步。在三步过程中,配合左臂做一次波浪。左脚做时,重复以上动作,动作相反。

动作要点:三步的步幅要均等,动作起伏应自然,收腹立腰,重心随出步而移动。动作协调、连贯、柔和,步幅均等。

(2)退华尔兹

动作同向前华尔兹步,唯向后退做。第一步可稍大些,身体随之稍转动,同时两臂配合前后平摆。

(3)华尔兹步

以左脚为例,自然站立,两臂右侧举。左脚向侧做柔软步,落地时稍屈膝,重心随之移至左腿。右脚前掌踏在左脚跟后,右腿伸直立踵,接着左脚与右脚并立提踵。在三拍动作过程中,两臂经前摆至左侧举。

(4)转体华尔兹步

以左脚为例,两脚并立提踵,两手叉腰。左脚向前柔软步,稍屈膝,右脚向前足尖步,同时向左转体90°,左脚做足尖步与右脚并立成提踵立,同时继续向左转体90°。右腿开始,则动作相同,方向相反。

动作要点:在2—3拍做足尖步的同时进行转体180°。收腹立腰,身体正直。转体须准确、连贯,起伏自然、柔和。

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