1.腿部力量和柔韧性的练习
(1)跪坐压脚背练习.
(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练
习，挺胸收腹。
(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练
习。
(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸
直。
（5）直角坐于地毯上，向前压腿练习，
双膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压
腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。
(7)面对把杆站立向前压腿练习。保持
挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹
部尽量贴近大腿。
(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练
习。向后压腿时抬头。
（9)地面上仰卧向前踢腿练习。
(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。
(11)地面上俯卧向后踢腿练习。
(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向
侧踢腿练习。
每个练习重复6～8次。
2.腰部力量和柔韧性的练习
(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺
胸形态。
(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸
直尽量向上抬起。
(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右
扭腰练习。
(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含
胸，向后伸腿、展胸练习。
(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓
背，挺胸、抬头、踏腰练习。
每个练习重复6～8次。
3.胸、腹部力量练习
(1)俯卧撑
(2)斜卧撑
(3)仰卧起坐
(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯
上，上体和双腿同时向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离
地面，两腿上下交替练习。
(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练
习。
4.肩部力量和柔韧性练习
(1)双臂摆动绕环练习。
(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直
放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、
挺胸、踏腰的形态。
(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，
向前下拉肩练习。
(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后
形体拳1-16式名称？
军体拳1-16个动作的名称是：
弓步冲拳，2.穿喉弹踢，3.马步横挡，4.内搏下勾，5.交叉侧踹，6.外搏横勾，7.反击勾踢，
8.转身别臂，9.虚步砍肋，10.弹踢顶肘，11.反弹侧击，12.弓步考掌，13.上步砸肘，14.腹部撩裆
15.挡击拌腿，16.击腰唢喉。
每天进行8分钟腹肌锻炼究竟有没有用？
用处肯定是有的，锻炼身体总归是好的。至于看你自己究竟是想要达到什么的效果，如果是为了增强核心，提升腹部的肌耐力，每天8分钟对你是完全有帮助的。那如果你是想让腹部的肌肉线条更清晰，就需要减少身体的脂肪，单纯只是做腹肌训练可能会让腹部脂肪稍微少一点。我的建议是，一周做两三次有氧，每次30分钟以上，同时结合腹部训练，会让你的身形更好看。最好再也带上胸肌、背肌、以及腿部肌肉，效果更佳。门面肌肉我们是要练，毕竟全身都练，这样会让形体更协调，更具美感。加油吧，小伙子！
有用，1分钟60秒，8分钟是480秒，平均4.8秒做一个仰卧起坐，就做100个了。每天坚持不得了
锻炼身体的成语？
1、【百炼成钢】：比喻经过长期锻炼，变得非常坚强。
2、【百炼之钢】：比喻久经锻炼，坚强不屈的优秀人物。
3、【壁里安柱】：在墙壁里加安支柱。比喻加强锻炼，以增强体质。
4、【肩不能挑，手不能提】：不会挑担子，也拿不动什么东西。形容缺乏劳动锻炼的人。
5、【精金百炼】：比喻德才修养锻炼十分到家。
6、【久战沙场】：沙场：战场。比喻久经锻炼有经验。
7、【磨砻底厉】：指四种质地和颜色不同的磨石。也指磨砺锻炼。同“磨砻砥砺”。
8、【磨形炼性】：指锻炼身心。
9、【千锤百炼】：比喻经历多次艰苦斗争的锻炼和考验。也指对文章和作品进行多次精心的修改。
10、【千锤成利器】：形容人要经过长期的艰苦锻炼，才能成为有用之材。
11、【洗濯磨淬】：指修养锻炼。
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