天鹅舞的舞蹈动作比较简单，但表演起来却很新颖。舞时，脚下只有一个步伐，即“努该里 ”中的“跟靠步”。两腿自然地屈伸，双臂也松弛地曲折起来分别于两侧一上一下地探出，表现天鹅各种飞态。外探的双臂，手腕下垂。当双臂略收时，手腕又随同上翘。有时双臂平伸向前扇动，有时上伸扇动，表现天鹅飞翔的各种姿态。天鹅舞的场面是属于男女合舞的群舞场面，舞蹈时发出“给、咕！给、咕！”的语声，它把舞蹈者的步伐和队形融会于一种节奏感很强的动作或音调之中。天鹅舞在民间表演时，多穿鄂温克民族服装在帽顶上插一个红疙瘩表示鹅头
鹅舞介绍词？
天鹅舞赫哲语为“胡沙德克得依尼”，是赫哲族妇女跳的舞蹈。跳舞时人们模仿天鹅翩翩起舞。天鹅舞是一个表现天鹅优雅姿态的舞蹈，流传于伊敏乡一带。相传，古代失散的鄂温克军队曾由于看到天鹅的飞向，而找到了自己聚居的地方。
另外，陈巴尔虎旗的鄂温克每个氏族都以一种鸟作为图腾标志，如天鹅、水鸭等。
他们对自己氏族的图腾鸟非常虔诚，当图腾鸟从头上飞过时，人们要向空中洒些牛奶以表示敬仰。
绝对禁止任何伤害图腾鸟的行为。
这种对于图腾鸟的敬仰之情，使妇女们在劳动之余，常在草地上展开双臂模拟天鹅飞翔的姿态翩翩起舞，耐人寻味，内容丰富。
美丽芭蕾全套顺序？
俗话说得好，一白遮百丑，一胖毁所有。很多女孩总是嚷嚷着减肥，却是雷声大雨点小。日常生活中，大部分骨架大的姑娘一旦体重上了115斤就会显得很壮，毫无仙气；而骨架小的姑娘一旦发胖，圆润的脸型完全暴露出来。
脸上多余的，胳膊上的，肚子上的，腿上的肉肉都让姑娘们大喊：我要减肥！然而现实是，喊了无数次减肥却依然苦恼。学会下面的方法，一个月后你会有惊喜的发现。
1. 美丽芭蕾
分为第一套天鹅臂。第二套锻炼全身塑形。第三套瘦腿提臀。第四套终极瘦腿。四套动作都对肌肉核心的要求都比较高，虽然做完很累，但效果显著。尤其是第一套天鹅臂，亲测30天可以练出锁骨！
2. 面部减肥操
一提二滑三按四拉，每天重复3-4次，配合面部精华使用不仅能够消除面部多余的脂肪，还能去除浮肿，改善肌肉僵硬的情况。想拥有小V脸就试试它吧。
3. 空中骑自行车
是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。每天十组，每组三十个。双腿交叉进行向胸部靠拢。过程中能够感受到腿部，腹部的发热，这是脂肪燃烧的表现。能够有效瘦大腿！
上面三个方法大家掌握了吗？坚持的过程中感觉到疲乏，在心中默默鼓励自己：做完就能瘦2斤。祝愿大家都能够蜕变成为更好的自己，达到我们的终极目标：瘦！
5 天鹅颈怎么练？
练出天鹅颈：
方法一：
每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦~
注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。
方法二：
配合一定的运动，比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。
方法三：
消灭掉肩部斜方肌，要经常做舒展拉伸运动
1、右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。
2、前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。
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