不要急，慢慢来。很辛苦，要一点点的来，布恩那个操之过急。
将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
为什么练艺术体操的人腿形那么好？
艺术体操是以美为核心,以人体自然动作为基础,以节奏韵律为中心的体育运动项目。长期坚持练习可以改变女性体形，展现最美一面。自然也是可以使女性腿型美丽。
其练习的内容更符合女子生理和心理的特点,充分展现出协调、韵律、柔美、优雅、表现力等女性的健美气质和身体形态。通过练习可以培养和提高女性的身体美、运动美、神态美、音乐美的感受力,塑造正确的、优美的身体形态。以下是练艺术体操的两个基础动作：
一、腿的摆动
行进间或原地向前、侧、后踢腿。
动作要领：摆动腿髋关节放松，保持腿的姿态向远摆，固定支撑腿髋部，稳定重心。摆腿动作要做到上摆快、落下轻、方向正。如下图：
二、腿部绕环
以髋、膝、踝为轴做圆形的绕环动作，如单腿由前经侧向后绕。
动作要领：单腿站立时，脚下站稳，有力的控制着上身姿态，保持平衡。如图：
除此之外，还可以通过侧踢腿和压腿来改变体形，长期坚持下去，腿型自然会变美。
女孩子怎么练形体
教你一个非常简单的动作。
后背靠墙站好，脚、膝盖、腰、肩膀全部夹紧，紧贴墙站好。人和墙不要有任何缝隙。
两个手分别拿两个重物，比如两桶大矿泉水，要一样沉的。拿着不是往上提，而是让水往下坠自己的肩膀。
肩膀、胯部、手。一定要水平。
每天30分钟，开始可以5分钟一次，以后时间坚持的越长越好。
注意：腰部和肩部刚刚开始可能不能同时紧贴墙，但是一定要用力往墙上贴，慢慢后背就直了！
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