保健口决
一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。
天天喝杯葡萄酒，有益心脏身体壮。
常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。
多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。
玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。
荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。
加上黄瓜与苦瓜，红薯山药也当讲。
长期食用胡萝卜，准保健美脸放光。
时常服用螺旋藻，多种疾病得消亡。
搭配青菜与水果，有氧运动也别忘。
保健顺口溜
一、1、大蒜是个宝，常吃身体好
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
5、大葱蘸酱，越吃越胖
三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
四、1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
4、宁可无肉，不可无豆
5、吃米带点糠，营养又健康
六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧
2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4、若要身体壮，饭菜嚼成浆
5、若要百病不生，常带饥饿三分
七、1、有泪尽情流，疾病自然愈
2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
3、先睡心，后睡眼
4、药补食补，不如心补
5、饭养人，歌养心
八、1、人有童心，一世年轻
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生难老
4、笑口常开，青春常在
5、哭一哭，解千愁
养 生 歌
晨起一杯水，到老不后悔。
常吃一点蒜，消毒又保健。
多食一点醋，不用上药铺。
每天一只果，老汉赛小伙。
乱吃一顿伤，会吃千顿香。
饭前一碗汤，胜开好药方。
饭后一支烟，损胃又伤肝。
多练一身功，老来少生病。
练出一身汗，小病不用看。
干净一身轻，不净百病生。
无病一身福，有财万事足。
粥 疗 歌
要使皮肤好，粥里加红枣。
若要不失眠，粥里加白莲。
心脾气不足，粥里加桂圆。
润肺又止咳，粥里加百合。
头昏多汗症，粥里加薏仁。
梦多又健忘，粥里加蛋黄。
健脾助消化，粥里加山楂。
滋阴润肺好，煮粥加银耳。
若要降血压，粥里加荷叶。
消暑解热毒，常饮绿豆粥。
腰酸肾气虚，煮粥放板栗。
乌发又补肾，粥加核桃仁。
夏季养生方法？
夏季养生粥之 薄荷粥
材料：大米150克、鲜薄荷100克或用干薄荷20克。
做法：将大米和薄荷洗净，将薄荷熬成比较浓的汤，待大米煮成粥后，加入薄荷浓汤，加适量白糖搅和后可食用。
功效：夏季风热感冒、头痛目赤、风疹瘙痒、咽喉痛等症。
夏季养生粥之 扁豆粥
材料：大米100克，扁豆200克，白糖适量。
做法：将大米和扁豆洗净，一起放入锅内煮1小时，调入白糖即可。
功效：消暑止痢，解毒和中，利湿消肿。
夏季养生粥之 荷叶粥
材料：鲜荷叶一张（约200克）、粳米100克、白糖适量。
做法：将米洗净，加水煮粥，临熟时将鲜荷叶洗净覆盖在粥上，焖约15分钟，揭去荷叶再煮沸片刻即可。喝时可适量加点白糖。
功效：清热解暑，散瘀止血，清心除烦，健脾止泻的作用。
夏季养生粥之 绿豆粥
材料：大米100克，绿豆200克，白糖适量。
做法：将大米和绿豆洗净，一起放入锅内煮1小时，调入白糖即可。
功效：清热解暑，祛暑除烦，生津止渴之功效
最佳服色--红色：不少人以为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更 好。其
微妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，维护皮肤不 受伤害，
避免皮肤老化以至癌变，而其他服色（包括白色）此种成效较弱。至 于面料，当
以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
2、最佳运动--游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不只锻炼人体的手、 脚、
腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益， 被誉
为 血管体操。另外，由于在水中耗费的热量要明显高于陆地，故游泳 还能
削减过多的体重，收到健美之效。
3、最佳饮料--热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不 是啤
酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的 均匀含
量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家 的实验
标明，热茶的降温才能大大超越冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
4、 最佳肉食--鸭肉：切莫以为夏季只宜吃油腻食物，而夏季照样能进 补，关
键在于选准补品。这里向你引荐鸭肉，鸭肉不只富含人在夏天急需的蛋 白质等养
料，而且能防疾疗病。其微妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医热者 寒之的治
病准绳看，特别合适体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食 少、大便枯燥
和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五 脏之阴；鸭肉同
糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； 鸭同海带炖食，能
软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食，可
治痔疮出血。
5、最佳汤肴--番茄汤：夏令多喝番茄汤既可取得养料，又能补足水分， 一举
两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌 和维护
心脏的成效，最合适于男子。
6、最佳保健措施--起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因 此，人
们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而 且应尽可
能地定时起、睡。定时是体内生物钟的请求。假如一年四季都能定 时，可造
成动力定型，使身体具有最好的顺应性和预定性，在夏季，更应给 本人规则
一个严厉的起睡时间，决不无故违背，即便休息日也不例外，夏季最 佳就寝时间
是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季酷热的天气 很容易影响
人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习气，就比拟容易扫除气 候对睡眠的干
扰，早晨也会自然温馨地醒来，体内的生物钟就不会呈现错点 现象，各种生
理节律均可安然运转。
7、 最佳蔬菜--苦味菜：夏季气温高湿度大，常常使人肉体萎靡、倦怠乏
力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医 学
以为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食 物可
经过其补气固肾、健脾燥湿的作用，到达均衡机体功用的目的。现代科学 研讨也
证明，苦味蔬菜中含有丰厚的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功用 的生物
碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲 公英、莲
子、百合等都是佳品，可供选择。
8、 最佳调味品--食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能进步胃酸浓度，帮 助消
化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑止细菌才能，短时间内即可杀死化 脓性葡
萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠 道传染病有预防作用。夏天人易疲倦、困倦不适
等，多吃点醋，很快会解除疲 劳，坚持充分的精神。
9、 最佳取凉设备--扇子：从健身角度看，取凉设备是扇子最佳。
扇 子固然已是老古董了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比
拟 的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有认识地换用左手摇扇，还可收到活化
右脑、开发?D2脑潜能、预防中风的不测之效）。同时，扇子取得的风也最宜 人。
10、 最佳营养素--维生素E：维生素可让你安全度夏，最佳桂冠非维生素 E
莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大风险，即激烈的日照、臭氧与 疲
劳，而维生素E可将这三大风险降到最低水平。维生素E在麦芽、麸皮面包、 胡桃
泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多布置一点。必要时也可酌服维生 素E的
药丸，每天15-60毫克足矣。
首先需要“夜卧早起，勿厌于日卧，使志无怒，使气得泄”。意思是说夏天应该早睡早起，最好能睡午觉，这样有助于身体阳气的积累，不要随便发怒，要使气得以通畅的疏泄。这就是夏季养生总的原则和做法。
大家知道，夏季最容易引发中暑、腹泻等疾病，严重的会出现大汗淋漓，面色苍白，甚至昏厥的症状，这都是暑热侵入人体造成的。夏季要特别注意保护脾胃，多吃些清热解暑的食物，比如西瓜，莲子，薏米，冬瓜，苦瓜，，就连冬瓜皮，西瓜皮都是很好的解暑食品。但同时呢，夏季又忌讳吃太多生冷或冰镇的食物，特别是平时脾胃就比较虚弱的人，如果不加以节制很容易使脾胃受伤，到了秋天就会出现病症了。
具体到生活中，我会从饮食、睡眠、运动3个方面再详细为大家介绍。
首先是饮食。饮食要做到“三多，三少”。
三多就是——多吃瓜类，多吃新鲜蔬菜，多吃杀菌蔬菜。
（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
（2） 多吃新鲜蔬菜：吃些蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。给大家推荐的适合夏季食用的蔬菜包括：苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜、茄子、冬瓜，藕等，都很适合。
（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。另外，还可以多吃些菌类的蔬菜，比如各种蘑菇，黑白木耳等，可以增强我们的免疫力，抗辐射，也可以补充消耗的体力。
三少就是——少吃辛辣，少吃冰冻，不卫生的食物尽量少吃。这个比较好理解，天气炎热再吃辛辣很容易上火，主要是胃火和肺火，上火了抵抗力就会下降，很多疾病就找上门来。少吃冰冻刚才已经解释过了，这里不再多说。夏天最要注意的是饮食卫生，路边小吃，未完全成熟的食物和加工的熟食都要特别注意。
接着我们谈谈睡眠。
夏天睡眠很有讲究。怎么个讲究呢？
（1）保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
(2)注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
（3）注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。
（4）午睡：夏季最提倡的养生方式是午睡。夏季中午气温较高，容易对人体造成影响，为了充分散热，皮肤血管往往容易扩张。在午饭之后，胃肠进行消化活动，需要血液量比较多，这样导致大脑得到的血液量相对减少，脑神经细胞从血液里获得的氧气与营养成分也随之减少。因此，大脑迫切需要休息，午睡对脑神经细胞有着保护作用。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡还可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。此外还要特别提醒65岁以上的老年人、体重超标20%以上的肥胖者以及血压很低，血液循环障碍的人不太适应夏季午睡，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人午睡容易因大脑局部供血不足而发生中风。
最后说说运动。夏天运动需要注意些什么呢？
（1）晨练不宜过早，以免影响睡眠。
（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
（3）运动后要及时补充水分，但是别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料
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