1.首先还是自己的身体素质,你离比赛还有一个月,如果以前身体素质好有一定的长跑基础的话再多加训练应该可以取得很好的成绩的.从现在开始每天跑一个3000米,但是要做好长跑前的热身运动先让自己身体活动开特别是脚腕,可以做一些百米冲刺压压韧带.但是不要运动过量消耗过多的体力.每次长跑尽量做到竭尽全力,注意好呼吸的频率频率不要过快尽量用鼻和嘴同时呼吸,跑步时最好脚后跟不要着地,因为用前脚掌跑步利用弹力可以省三分之一的体力,还有一个要特别注意的是跑步时身体要前倾利用身体的惯性，手摆动时一定要前后摆动,不能作打鼓状或抱肚子。跑完后要压韧带因为这个时候压韧带是最好的时候很容易将韧带压开,同时要做好训练后的放松，如大小腿以及臀部的肌肉,这一点很重要因为长跑以后这几部分的肌肉处于充血状态,给肌肉放松后可以增加肌肉的力量,同时缓解第二天的肌肉酸痛
2.训练时间为前一个礼拜最好每天一个3000米第二个礼拜为每隔一天一次,最后两个礼拜每天做一些热身运动就可以了,以保持体力迎接比赛.
3.比赛心理素质非常的重要,有些人平时训练时成绩很好但一到比赛成绩就一落千丈最大的原因就是心理素质,一到比赛心理就紧张,心跳加快,呼吸急促,这些问题很多人都有,赛前你可以多一点深呼吸,起跑时不要太快毕竟长跑体力起先不要消耗太大,只要跟在前六名后面就行了但要注意不要被后面的人超出太多,你会没有信心的.然后根据路程调配好体力,进行个个击破.
以上几点体会是我在部队自己体会出来的,不妨试试,对我是很有效的,从新兵第一年下半年我都是全连第一.还参加了师里的八一大比武,但因为个体差异没有拿到名次.惭愧!
祝你好运
辨析:寂静 幽静；汇成 形成；瑰丽 奇丽；富丽 艳丽；透射 映射。
寂静:重在声音静 幽静:幽雅的环境与清静的地方,
汇成:多指河流不溪相聚 .形成:事物因发展而生生
瑰丽:重在色彩艳丽 奇丽；重在外表、形式等美丽。
富丽：一般指建筑豪华。艳丽；指事物表面光艳美丽
透射：生透过 映射：重反射
人为何喜欢安静的发呆
静并不是教人躲到安静的地方，不听不想，那样等于用一个静字将自己束缚住，动弹不得，真正的静是心静而非形静，是在最忙碌的时候，仍能保持一种静的心境，不被外物牵动得心烦气躁。在尘嚣之中保持着心的静境，岂不比在寂静中虚度时日，或是身在寂静心不寂静更有意韵吗？
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