1.发展灵敏素质的方法
由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。主要练习方法有：
①固定转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这些练习主要发展人体的基本灵敏能力。
②在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。
③突然发出各种指令信号，练习者接受信号后，迅速做出应急反应.这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。
④器械、体操、武术中的一些复杂动作练习，以及速度、动作、力量、高度、方位等经常变化的不对称练习和各种球类活动。
⑤做复杂多变的综合练习。例如，用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。
⑥专门练习，如立卧撑跳转180°连续进行、上步纵跳、左右弧线助跑、单腿起跳、旋转360°连续进行等。
⑦变速和变向练习。在跑、跳过程中快速、协调、准确地完成各种动作，如变向、变速、急停、急起、转体等。
⑧其他方式的练习。按各种信号做出应答反应的游戏和各种变向的追逐游戏，专门设计的各种复杂多变的练习，如“躲闪跑”、“穿梭跑”等。
2.注意事项
①灵敏性的全面提高有赖于多建立有严格要求的条件反射。也就是说，学会正确的、随意的动作，越多越好。因此，要重视学习和掌握各种运动技能。
②灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，前者表现为对动作的掌握能力，后者表现为对参加运动肌群的控制、指挥能力。灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。
③发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼，练习负荷强度要大，每次负荷持续时间不宜过长，重复次数也不宜太多，间歇时间要充分，以不产生疲劳为限度。
④人在疲劳时灵敏性会变差。因此，不断提高自己的耐力水平，对保持灵敏性有积极的作用。
⑤灵敏素质是一种综合素质，与力量、速度、协调等素质有密切关系，尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。因此，发展灵敏素质应从这些基本因素着手，可结合所锻炼项目的运动特点组合，设计切合自己实际的锻炼内容。
⑥灵敏素质应从小抓起，少儿年龄阶段是发展灵敏素质的关键时期。同时，在发展灵敏素质时，应加强心理素质培养，避免由于紧张和恐惧心理而导致反应迟钝，动作的协调性下降，影响正常动作的发挥。
叉有几个多音字每个怎么组词
叉读音：chā、 chà、chǎ
叉读音为chā时，组词为：铁叉、音叉、叉车、叉烧、交叉
叉读音为chà时，组词为：劈叉、分叉、排叉、河叉
叉读音为chǎ时，组词为：四仰八叉
叉拼音：chā、 chà、chǎ
释义：
叉chā（ㄔㄚ）：交错：叉腰。
叉chà（ㄔㄚˊ）：劈叉，两腿分开成一字形落地，是戏曲、杂技、体操、武术等的一种动作。
叉chǎ（ㄔㄚˇ）：分开张开：叉开两腿。
扩展资料
汉字笔画：
相关组词：
1、铁叉[tiě chā]
铁制的叉子。
2、音叉[yīn chā]
钢制的发声仪器，形状像叉子，用小木槌敲打发出声音。音叉的长短厚薄不同，能产生各种音高的声音，可以用来调整乐器和帮助歌唱者定出音高。
3、叉车[chā chē]
搬运、装卸货物的机械，车前部装有钢叉，可以升降。也叫铲车。
4、叉烧[chā shāo]
烤肉的一种方法，把腌渍后的瘦猪肉挂在特制的叉子上，放入炉内烧烤。也有把腌渍过的肉过油后再烧烤的。
5、交叉[jiāo chā]
几个方向不同的线条或线路互相穿过。
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