我是Anna 还有几点没说完 拉丁分为标准和广义 只要是转胯的都算是广义拉丁 标准的分为恰恰恰 伦巴 牛仔 桑巴 斗牛 恰恰恰热情活泼 伦巴温柔细腻 牛仔又酷又帅(是我最喜欢的也是跳的最好的) 桑巴奔放 斗牛有节奏感有力度 它们的胯动法不同 你可以选一个先学 恰恰恰 伦巴 牛仔 桑巴 斗牛是比较好的学习顺序 恰恰恰很漂亮但需要大量练习 牛仔我觉得好学一点 不过话说回来 你说的学是要学到什么程度呢?学好是要下功夫的 是要刻苦练习的 不过我相信你一定能行~~加油!!!我看好你~~~
腰痛是怎么回事
可乐瓶灌热水，腾，有疗效
平时 注意下身保暖,别不穿袜子,千万不要坐在凉地方
每天用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好
躺在床上，从上到下推小肚子200下。不要怕麻烦，
一定会好的,
拉丁舞最难的是什么 需要什么舞蹈功底
最难的是对 骨盆的控制 和舞步的 弹性 ， 当然还有像恰恰的 野性 伦巴的 缠绵 牛仔呢则 松弛 一些但又 不能没有力度（这很难拿捏） 桑巴最重要的就是舞步的弹性啦，还有 激情
恰恰恰基本步伐的名称及步伐的要点？
恰恰基本步伐讲解
1．恰恰的基本元素应用 横移步（合并步）
预备时双脚脚踝并拢，腿部肌肉自然收紧，双手打开。
步数
脚位
节奏
1
2
3
4
左脚向左侧迈出一小步，同时左腿弯曲，左脚尖落地，膝盖和脚踝均关闭向内扣，胯向右侧打开，右侧身体直立拉起，重心在右脚上，右脚跟落地；
时将左腿迅速用力伸直，右脚贴地向左拉动，右脚脚踝与左脚脚踝紧贴，并右腿弯曲，关闭内扣，右侧胯骨下压，左侧胯骨向上顶起，呈现恰恰中并脚站立的基本形态，髋骨不存在向左或者向右的移动，此时左侧肩部、肋骨、髋部、腿部为直线
同第1步
同第2 步，右脚与地面作用，将身体左推，同时左脚左移，并将重心转移到左脚，此时右腿绷直，右脚脚尖向外，脚后跟不落地，右侧线条拉长
2
3
4
1
注：双肩保持平稳，并不因为左右脚的重心更换和弯曲而晃动，同时要注意腹肌和背肌的运用以及体侧肋骨的压缩与拉伸。
前面两步是一拍，后面的两个并步是半拍，最后一步为一拍。
2．恰恰舞的原地基本步的动作分解(时间步)
预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。
步数
脚位
节奏
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌，左腿弯曲，膝盖关闭，右腿重心
左腿弯曲，膝盖向内关闭，右腿重心。在这两部过程中，脚均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动，并没有左右的移动
左脚向右侧迈出，左腿弯曲，膝盖关闭，重心依然在右脚
左腿为重心，右腿跟随右移，弯曲膝盖关闭
右脚对地面的反作用力使左脚左移一小步，重心到达左腿，身体直立，中段肌肉不能松懈
右脚收回贴住左脚脚踝，右腿弯曲
时左腿弯曲，重心在右脚
腿向右移一小步，膝盖弯曲关闭，重心在左脚
左腿右移贴在右脚的右侧，并且换重心
将作为重力腿的右腿向右侧推出。
2
3
4
&
1
2
3
4
&
1
注：这个步伐过程中，脚尖不会离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡，这就会要求中段有更好的平衡并收紧.
恰恰舞的一个显著特点是用眼神和面部表情来交流感情。多变的节奏，微妙的切分变化，可使你始终处在兴奋之中。它的舞蹈特点以刚为主，刚柔并济，胯部的扭动尽可能的摆过来，更能显示迷人的魅力。那冬冬沙沙的鼓点既是舞蹈节奏，也是人们对生活的热情追求。
上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同
重要提示：胯部动作由斜前到旁边，第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖，第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。
3.恰恰的前进后退基本步
(1)前进锁步
步数
脚位
节奏
1
2
3
4
出左脚经过右脚前迈，这里的经过右脚指左脚前迈过程中和右脚平行时，左脚脚踝贴着右脚脚踝前移。出脚过程要快，到位后身体重心一定要在前脚，并且稍有前倾
右脚经过左脚前迈
左脚经过右脚前迈
右脚从后方向左脚贴近，此时右腿膝盖贴在左腿膝盖后方，双腿均弯曲，右脚半脚掌着地，左脚全脚掌着地，这时髋关节面向正前方，并不因为双腿的移动而左右摆动
2
3
4
&
1
2
3
4
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1
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6
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8
9
10
右脚向下踩，并推动重心前移，左腿顺势向前迈一小步，右腿伸直，重心到达左腿，此时髋关节也朝向正前方
迈右腿
迈左腿
迈右腿
左腿贴在右腿后
推出右腿
(2)后退锁步
右脚在前，脚尖着地，左脚在后，全脚掌着地，重心在左脚的前脚掌位置，不可前倾或后仰
步数
脚位
节奏
1
2
右脚经过左脚后退，并迅速将重心跟随右脚到达右脚掌，左脚脚尖着地
左脚经过右脚后退，并转移重心
2
3
4
&
1
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3
4
&
1
3
4
5
6
7
8
9
10
右脚继续经过左脚后退一步，但是重心却不跟随右脚转移，右脚半脚掌着地，重心仍然在前面的左腿上
左腿稍微后撤，至右腿膝盖贴上左腿膝盖后窝，重心跟随左腿在两腿之间，此时两腿自然，左腿直立，右腿略弯曲
左脚踩地得到一个向后的力量，右腿向后，重心到达后方的右脚
后退左脚
后退右脚
后退左脚,重心不后退
右腿后撤贴在左腿前方
后退左脚
上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸，上右脚，左手收缩，右手延伸，也可以一手按腹，一手延伸。
重要提示：锁步动作幅度大，流动性强。是恰恰恰的一大特点，是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性，跳的时候膝盖外露，形成拉丁交叉的姿势。
4.恰恰舞的定点转动作分解详细介绍
女士以右腿为重心站立，男士以左腿为重心，双手持握，开式站立
步数
脚位
转度
节奏
1
2
345
女士左脚经过右脚迈到身体右侧，旋转时中段肌肉紧收， 同时左脚为重心，左侧线条略微挤压，此时右侧不必拉伸线条，两人相握的手放开
以左腿为轴，从右侧旋转180度，此时左侧肋骨收缩，注意左侧胯骨有些微的向左后方延伸，右侧线条拉长，注意留头的动作。&时将身体继续旋转90度，同时将重心转移到左腿，同时两人的手恢复相握，即男士左手和女士右手
完成4-&-1的恰恰基本步(合并步)
身体和头同时向左旋转90度
3/4
2
3
4&1
注：在旋转过程中，要将每个节拍的动作做得清晰明了，干脆利落而带有延伸，尤其旋转180度的速度应该快而且重心稳当，并且有清晰的留头动作。在迈出第一步时，即女士左脚经过右脚旋转身体时，脚尖不可离地，旋转迅速到位，并尽量有中间的延时步。
男士和女士方向相对，即做相反方向。练习时可以两人不对面站立，而是同向站立，左侧和右侧定点转交叉进行.
5.恰恰舞中古巴断步的要诀
恰恰舞中有一些简单而又表现力强的动作，古巴断步当属其中之一.
步数
脚位
节奏
1
2
3
4
5
6
左脚迈前，方向往右前方侧30度，同时前腿伸直，重心前移，后腿膝盖紧贴前腿膝盖，右脚弯曲，半脚掌内侧着地。此时身体不能松懈，中段的肌肉拉紧。
&时在后面的右腿伸直，重心转移到后腿，前腿脚尖绷直，脚尖着地，拉长左侧线条，胯骨不向任何方向移动，保持直立状态，并不像伦巴一样有胯骨的打开
左脚打横，直接到达身体的正左侧，并将重心转移到左脚，右侧线条拉长，右脚尖着地
右脚向左前迈出，重心转移到右腿，左腿膝盖紧贴后腿膝盖后侧
重心后移，左腿伸直，重心转移到左腿，右脚尖着地，右侧线条拉长
右脚向右侧打横，注意右脚此时并不经过左脚，而是直接到达右侧，两脚间距与肩同宽
2
&
3
4
&
1
注：在这个步伐中，没有很多的髋部动作，而且肋骨的左右侧挤压拉伸也较少，只有在拉长一侧线条时有一些运用。因为恰恰是表现愉悦情绪的舞蹈，动作节奏较快，而不是表现伦巴的缠绵，因此慢节奏时中段需要表现出的律动和充实在恰恰舞的基本步伐中应用不多，有起色是对于胯部向一侧打开的动作以及相应的延伸，比伦巴少了许多。
上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。右脚上步时，左手按腹，右手延伸，也可以一只手收缩，一只手延伸
重要提示：古巴断裂步的节奏与时间步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。学习这个动作必须强调的是，当上步时，大腿夹紧，重心在两腿之间，要有反身的动作，身体和脚是相反的方向的，需要上身和脚的配合。右肩向前时，出左脚，左肩向前时，出右脚。后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。否则，很难学好这个动作。
6．纽约步
预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。
步数
脚位
转度
节奏
1
2
3
4
5
上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下
右脚原地换重心
左脚回来，左转90°
右脚与左脚并步
左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直
向右旋转1/4
向左转1/4
2
3
4
&
1
反方向动作相同，方向相反。
注：第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚之间，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。
上身动作：上左脚时，左手向前延伸，右手向右斜前上方打开，注意后面的肩膀要压住，把头抬起来，手掌朝下。左脚回来时，向前延伸的手可以用力捞过来。
纽约步有三个方向的转向，一个向左1/4转，一个向右1/4转，然后回中。
这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时，可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体，右转180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右脚弓步。
7．之字步
预备动作：右脚重心，左脚打开
步数
脚位
转度
节奏
1
2
3
4
5
6
左脚穿越身体向右前侧右转90°
右脚向右侧
左脚向后
右脚向后右转90°
左脚向侧
右脚向前
向右旋转1/4
向右转1/4
2
&
3
4
&
1
上身动作：收缩与延伸。
重要提示：第3步和第6步不要忙于移重心到后面，而是慢一点，要有延迟的感觉。重心是压在主力腿上的。跳这个动作，流动不要太大，脚要转过来。
8.恰恰舞的交叉基本步的分解动作
这个动作主要是方形步变化而来的，可以连接滑门步或陀螺转。
起始时重心置于右脚，左脚脚尖着地，两脚间距离与肩同宽
步数
脚位
节奏
1
2
3
4
5
左脚经过右脚，上到身体正前方，重心前移，在两脚间靠近前脚的位置。此时右腿在后，两腿膝盖相贴，右脚脚尖着地，也就是check
重心后移，右脚伸直。这两拍得步伐和方形步相同。此时，左脚脚尖在地面上划圆，此时左脚脚尖绷直，脚尖尽量遵循比较大的圆形轨迹
左脚停止，到达右脚的右后方，约45度的位置，半脚掌着地，此时两腿膝盖尽量靠近，大腿和腹部肌肉收紧
右脚后撤靠拢左脚，左腿直立，右腿弯曲，半脚掌着地
右脚下压，将重心向左推出，同时左脚左移，重心立于左腿，右脚脚尖着地
2
3
4
&
1
后退向前交叉
步数
脚位
节奏
1
2
3
4
5
右脚经过主力腿——左腿，后撤，重心后移至右腿，左脚脚尖着地
重心前移至左腿，右脚半脚掌着地。此时右脚脚尖在身体右侧的地面上划小圆，和前面的步伐相比这个圆稍小，由于节奏过快，如果这个圆直径增大则可能赶不上后面的节奏
到达身体的前方20厘米偏左的位置，左腿弯曲脚尖着地。此时后脚收到前脚侧
左腿弯曲关闭，右腿直立
时右腿向右打开
2
3
4
&
1
注:这个步伐中，只有重心的移动和腿脚的动作，而髋关节没有左右或上下的动作，最多也只是根据个人的身体能力顺时针或逆时针旋转30-45度之间，身体中段肌肉紧收直立即可.
9.恰恰舞的扇形打开动作详解
两人以开式姿态站立，女士的右手和男士左手拉住，女士重心在右腿，男士重心在左腿. 上一小节最后一拍时转移重心到另外一只脚.
步数
脚位
节奏
1
2
女士右脚后撤，男士向前上左脚
女士重心转移到左脚，右脚半脚掌支撑，此时男士的check完成，双腿膝盖打直，重心向后移
2
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10
女士以右脚为轴，身体向右旋转90度
女士左脚在前，向左前方一个chacha
此时女士双脚并拢，左腿膝盖向前弯曲，同时左臂向上打开，这个过程中，男士继续刚才的恰恰的前半方步
女士左脚前进
右脚前进
女士以右腿为主力腿，，做180度逆时针旋转后，左脚向后退
时向前一个chacha
女士左腿后退打开，重心转移至左腿。这个过程中，男士做后退的半个方步，两人手臂打开，身体和手臂成扇形状
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1
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3
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4&
1
注: 下来的步子一般接阿林曼达，或者一些表现动作都可。整个扇形打开中要注意两人的相对站位，已经男女的目光交流，当女士经过男士面前时，两人一定要目光对视。整个过程中，只有第二个小节的“恰恰”和“1”时，女士不看男士，而男士在“恰恰”时要注视女士.
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