跑步可以健身塑形的，慢跑是时下最为经济有效易行的运动方式，是都市人的锻炼首选。慢跑不仅能消耗热量实现燃脂塑形，而且能增强心肺功能，防止肌肉与骨骼老化，同时也利于培养积极乐观的生活态度。慢跑的健身效果显著，但运动量的多少影响着慢跑效果。一般而言，每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量，而75-150分钟内的跑量是最为适宜的。跑步属于大强度活动，速度快慢不影响跑步效果。一般人可以通过每天慢跑20分钟以上，完成一周150分钟的运动量。而且，经常慢跑20分钟以上才能有效改善心血管系统。
若运动量过少，则达不到健身效果；若运动量过多，则会造成身体疲劳、伤病等不良影响。因此，对于运动量的把握十分重要，适量的慢跑才能更好地实现健康标准。
当然，运动量也不是绝对的，针对不同的人群，运动量是不同。对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将运动量减小，在运动一小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。
若是体力不够，无法长时间跑步，则可以采用快走方式健身。若快走的速度在6公里以下，每周需步行150分钟；若快走速度在7公里以上，那么强度基本跟6.5公里慢跑接近。因此，推荐慢跑与快走交替，既增加能耗，又不至于心肺负担过重。针对减肥人群，建议每次慢跑30分钟以上。因为一般在慢跑20分钟以后才开始脂肪供能。望采纳谢谢。
10分钟1600米然后5分钟单杠如此反复4次减肥有用吗
首先要问一下你的性别 因为 男生可以有点肌肉 女孩子肌肉过于发达就不好了 你说是吧 然后就是你是选择局部塑形还是整体瘦身 你是属于脂肪型的身材还是本来就是肌肉型的。。。。。我是女孩子 我基本上每天的锻炼量是在2000米十五分钟 然后是拉韧带 因为不拉韧带比较容易形成肌肉 睡前会进行卧式蹬腿 8次 平均每次40秒吧 主要是瘦腿收腰的效果 快 一个月 个人觉得还是挺有效果的 不过之前肉就是比较松 锻炼紧实之后 穿衣服也会好看一点 希望能帮到你吧
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