一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；
3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直；
4、吸气，脊柱保持向上延展；
5、呼气，躯干向右平移后下沉，右手支撑在右脚外侧的地面,左臂向上伸直，掌心朝前,转头看着左手；
6、吸气，伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转；
7、呼气，脚跟下压，身体从左脚至左手指尖形成一条斜线；
8、吸气，右脚蹬地，伸直右腿，左手往上举，带动身体起身，两臂侧平举，两脚回正；
9、呼气，双臂落于体侧还原，换另一侧练习。
三、主要功能与作用 1、强健和伸展腿、膝盖和脚踝；
2、伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀；
3、刺激腹部器官，增加肠胃蠕动，促进排泄；
4、提升肌肉耐力；
5、加强脚踝、膝盖和大腿的力量；
6、减少腰部和臀部的脂肪；
7、缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。
四、体式要领 1、外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，保持脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保持躯干是倾斜的山式；
2、胸腔要打开，双肩远离双耳，使身体和双腿在同一平面内；
3、后方腿要有力伸直，大腿肌肉收紧上提；
4、脚外侧要用力向下踩，屈膝腿大腿与地面平行；
5、髋部中立位向下，但并不是完全无力的掉下来。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸整条足少阳胆经和手太阳小肠经；
2、其次强壮足阳明胃经和足太阳膀胱经下半段；
3、同时可以适度伸展足厥阴肝经。
七、练习注意事项 1、这个体式对身体的柔韧性、力量以及体能都有一定的要求，练习初期会感觉比较吃力，呼吸急促，尽量要保持均匀的呼吸；
2、身体要有意识的控制重心，更多的关注后方腿；
3、头痛、高血压、低血压失眠患者保持颈部与脊椎平行；
4、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向；
5、腰椎间盘或有下背部疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做；
6、膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。
八、 体式内涵 连接天地的“侧角伸展式”，让你形如山、意无疆。打开你的身体，随着大地的脉搏一同吐纳呼吸，想象自身如群山一般存在与穹顶之下，身形如山，心意无疆，感受天和地借由自己的身体而连接在了一起，帮助我们打开内心，认识自己，扫清身体上的障碍。
侧角伸展式。下?图。
练习方法：
1、站立，双脚分开一条腿的距离，右脚外旋90度。左脚内扣30度。
2、吸气双手体侧平举。
3、呼气，曲右膝，让右大腿平行地面，右小腿垂直地面先进入战士二式。下?图。
4、吸气，延伸脊柱，胸腔扩展，双手向两侧无限延展。
5、呼气，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看向左手指的方向。
保持3到5组呼吸，起身回到战士二式，然后换边。如果手掌不能贴地，也可以做简易版。
简易版。下?图
手可以搭在右大腿上，也可以借助瑜伽砖。在简易版中就很容易看出下方手掌不用力，他不是根基只是搭在腿上，上半身收紧向上走，而不是软绵绵的向下掉搭在腿上。
体式要领：
1、根基。侧角伸展式也是一个战立不对称体式，我在悟空问答里应该介绍过三角式。这一类体式的根基是：双脚都是根基，双脚均匀受力，特别是后脚不能空掉。下方手臂不是根基，上半身是靠核心力量收紧向上，而不是搭在腿上。
2、髋关节打开。想象身体后侧有一堵墙。努力把上方髋向墙靠，打开腹股沟。
3、伸直腿。伸直腿收紧，脚外侧缘向下踩地。
a、伸直腿膝盖方向对着脚趾的方向。
b、伸直腿脚掌。细心的朋友一定发现，第一张图片中要求左脚打开90度，脚趾朝前。我在练习方法第一步中又说左脚内扣30度。这儿需要说明的是左脚脚掌打开90度或者内扣30度甚至40度，是由每个人髋的灵活度决定的。脚趾跟着膝盖的方向走，并不强求90度，但目标是90度。
4、上半身。
a、脊柱延展，胸腔打开。想想身后有一堵墙，上方肩膀向墙的方向靠。
b、下方腰线伸展不挤压。在侧弯类体式中，一定要注意两侧腰等长伸展，是整条脊柱在做侧弯，而身体一侧在做侧弯
总结：瑜伽体式有上万种。但是很多体式可以归为一大类。某一大类体式要点都是相通的。比如这儿的侧角伸展和我们前面说过的三角式（上?面图片）。类似的体式，还有加强侧身展，甚至还可以加上三角扭转，侧角扭转（上?图）等。这些体式的要点都是共通的。在练习、学习的过程中，要学会观察总结。
我在文中加了三角式和侧角扭转式的图片，大家可以自己对比一下，从根基，双腿，髋、脊柱等各方面去比较。这样学起来轻松不累，而且有乐趣。
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