类风湿关节炎病因复杂，一旦发病，关节骨破坏将持续进展，其自然病程5-10年致残率为60%，病程30年的致残率为90%，在以前类风湿关节炎被称为“不死的癌症”。不过，类风湿关节炎的病友也不用灰心，其实随着医学的发展，治疗类风湿关节炎的药物也越来越多了。比如近年来逐渐上市的生物制剂，已经有证据证明能够明显降低类风湿关节炎的致残率。类风湿关节炎患者要树立战胜疾病的信心，及早就诊，不要随便相信邻居朋友所谓的土方法，要坚持在医生的指导下规律用药，不要因为害怕药物的毒副作用自行停药换药，别说，这种病人在门诊是很常见的，治疗一段时间后自己感觉不痛了，以为病治好了就不吃药，结果数月后疾病复发，这种复发的情况治疗难度要比刚发病时治疗难度要大。类风湿关节炎患者还有坚持适当体育锻炼，以功能锻炼为主，以保持关节最大活动度。具体功能锻炼在我的今日头条里面有提到，大家可以看看。
很多人都把类风湿关节炎称之为不死的癌症，由于它的治愈难度较大，所以，被予以该称号！类风湿关节炎不仅不好治，而且还会给患者带来极大的痛苦。如果因为类风湿关节炎疾病造成了关节软骨和骨质破坏以及软骨下骨溶解、关节囊破坏松弛和关节肌肉萎缩等等，韧带拉长发生断裂，那么最终会导致关节畸形。
而且，类风湿关节炎会引起关节疼痛，而关节疼痛又会引起保护性肌肉疼痛，从而致使关节长期处于非功能位，同时也可以使肌肉和韧带挛缩发生关节畸形。在这样的状况下，如果等到类风湿关节炎发展到晩期,那么就会使两关节面之间纤维增生,甚至是骨化，使关节强直,导致功能完全丧失。
之所以经常可以听人们谈论关于类风湿关节炎这样的疾病，已经可以说明类风湿关节炎成为一种比较常见的病种。再加上类风湿关节炎的治疗难度，我们不得不去关注和重视它。
当然，在现代化社会中，科技的发展和教育水平的提升，在医疗行业中也出现了很多人才，一些疾病也不再像以前那样可怕，至少很多疾病是有治疗的机会的。类风湿关节炎也是可以进行治疗的，虽然难度大，但不代表不能治。
类风湿关节炎的发病原因与感染、遗传以及性激素等因素有关。类风湿关节炎可以引发人体免疫系统紊乱，导致关节出现疼痛、肿胀、僵硬的状况，严重时还会导致关节出现畸形。
类风湿关节炎的一般治疗方法有：手术治疗，药物治疗，物理治疗，封闭治疗。每一种方法都有不同的特点，但取得的效果也是大同小异的。如果只是采用镇痛抗炎药、激素类药进行处理，仅仅只能缓解疼痛，不能有效的控制病情的发展。所以，也导致很多患者失去信心，甚至还产生消极抑郁的情绪。
中医在类风湿关节炎治疗方面所遵循的法则是：驱风通络、清热解毒、疏风除湿、活血通络、活血化瘀，绝大多数患者经过中医治疗，可达到一个良好的治疗效果。具体的来说，是可以通过膏药局部精准定位外贴，祛风除湿、散瘀消肿，快速消除关节疼痛；并采取中成药口服来改善免疫状况，增强人体自身抵抗力使症状迅速得到改善。
怎样改掉驼背的坏习惯？
我们所说的驼背探头（头前倾）的体态问题——其实是上交叉综合征。
什么是上交叉综合征？
上交叉综合征又被称为近端或肩带综合症，大多是由肌肉力量不平衡引起的。
当后上背部比如菱形肌和颈部肌肉肌力比较弱，而前侧肌肉比如胸大肌又很紧张时，就会形成上交叉综合征，如下图所示，也是很形象的一种命名方式。
上交叉具体在姿势上表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩，其实我们平时看到的一些不良体态，大多都可以归为上交叉综合征。
那么除了直观上的感受，怎么来更标准的评估自己的体态呢？
体态评估方法
标准的体态评估，让评估对象自然站立，看侧面标志点：外耳孔、肩峰、股骨大转子、膝关节前面（髌骨后方）、外踝前2cm。
当这些标志点在一条直线上时，就说明体态还是好的，若不在一条直线上，身体重心和力线有偏移，可能就存在体态问题了。
上交叉综合症的危害
◆ 颈椎生理曲度改变
长期处于这种异常姿势的人群会使颈椎生理曲度改变，发生变直或反弓。
◆ 影响正常生理功能
上交叉综合症常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等，严重者影响呼吸、循环及消化等系统的正常生理功能。
◆ 膝过伸及下交叉综合症
上交叉综合症患者的重心常处于下肢前方，长此以往容易引起膝过伸及下交叉综合症。
正确的康复方法
既然是肌肉不平衡，那么就要从肌肉训练入手。放松紧张的肌肉，加强薄弱肌肉。
◆ 牵拉胸大肌
1、弓箭步屈膝，肩外展90度，同时膝关节不要超过脚尖。
2、收紧腹部，身体像前把肩向后打开，牵拉效果不明显的时候，将身体稍向对侧旋转。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 牵拉胸小肌
1、姿势与胸大肌牵拉相似，但是需要肩外展135度。
2、收紧腹部，同侧手做点赞的动作竖起大拇指朝向后方。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 肩胛提肌牵拉
1、收住下颌，用对侧手抱住头部使颈部整体往对侧偏。
2、感觉到有牵拉感的位置停下，再做对侧肩胛骨下沉的动作。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 肩弹力带后背肌肉训练
1、双侧手卡住弹力带，手腕保持中立位，不要耸肩，肩胛骨缓慢下沉。
2、做的时候感觉到肩胛骨往里收紧，同时上肢不要用力拉弹力带，只感觉到后背肌肉发力。
3、每组重复10到15次，每天两到三组。
◆ 贴墙滑墙训练
1、收住下颌，让背部、头部和手臂紧贴墙壁。
2、收紧腹部，不要耸肩，将肩膀放松沉下来。
3、整个手臂贴着墙面往下滑，滑到目前的最大角度。
4、每组重复10到15次，每天两到三组。
上面几个训练动作偏向于肩，下面整理几个缓解颈部问题的训练~
上斜方肌牵拉（注意低头~）
斜角肌牵拉
颈部麦肯基
颈后肌群加强训练
结合正确的看手机和拍照姿势，尤其是正确的坐姿，改善会越来越明显哦~
今天的锐博小课堂就到这里啦，避开上交叉的雷，拥有一个好体态，在这个夏天的尾巴上也要美美哒~
说到驼背，与其密切相关的就是头前引和圆肩，三者同属于上交叉综合症，我们今天就一起讲一下。
表现先来看一下头前引，其实很多明星都有这种体态问题，请看左边Taylor的姿态。
再看一下圆肩，很多女生认为这个很好看，但是我并不这么认为，这是一种病症，而不是美。在圆肩的同时，伴随着肱骨内旋，肩胛前伸，上图杨幂也有圆肩。
最后看一下驼背，驼背的感觉有点像前面两个合在一起，也是低头族的常见症状，也可以理解为是圆肩的恶化版。
哪些容易有上交叉综合征？上交叉综合症（圆肩、驼背、头前引等）多发于长期伏案工作的上班族、长期玩手机的低头族、学生党等，所以说基本上每一类人都有可能发生，只是以上三类的几率更大，尤其是生活在大城市的年青人，本身在上班就是伏案工作，下班到地铁上还是低着头看手机，一天的劳累，身体也是弓着，想不出问题都难。当然，还有一类人就是，喜欢练胸，但是不喜欢放松的人。
怎么样，有想到自己等地铁的时候的身影吗？
你能看出图中有几个人有上交叉综合征吗？
怎么评判有没有这种病症？先看一下上半身标准姿态：
上半身挺直，我们的耳垂到肩膀到腰应该是在一条直线上的，有1厘米以内的误差是在可接受范围内的。
接下来看一下从不标准到标准的一个姿态变化过程。
图中姿态依次是：
1.骨盆后倾
2.骨盆前倾（1、2也称下交叉综合征）
3.圆肩驼背
4.头前引
5.正确姿势
你可以先自己看着镜子对比一下有没有这种情况，当然最好的测量方法是找一个人帮助你测量，首先，你需要你根直杠，其次，被测试者原地闭眼放松自然走20秒之后停住不要动，（注意一定要放松，自然走，不要刻意去想着自己在被测试），这样测试者就可以拿着杠去测试姿态是否标准，圆肩驼背比较容易看，头前引是耳朵超过肩膀。
圆肩驼背测量参考图：
头前引测量参考图
怎么样？你测试到自己是什么状态？
这种姿态有啥危害？1、个人形象不保，有体态问题，自然看起来不好看。
2、导致肩颈酸痛。
3、颈部紧张腹腔容量减少，呼吸不畅，会影响消化和营养的吸收。
4、造成横膈膜处于紧张状态，使大动脉和腔静脉被受压迫。
5、身体重心前移，加大腰椎压力，长期保持还可能导致腰背酸痛。
其他影响还很多，一下子也说不完，反正就是百害而无一利。
怎么恢复？看到这里，想必很多人都已经知道自己有体态问题了，如何解决呢？
我们先来了解一下这个综合征的原理是怎样的？
看完上面的动图解释，其实，上交叉综合征，主要就是由于前侧胸肌周围肌肉过于紧张，而后背肌肉过于放松导致的，前侧紧张就会往前拉，同时后面弱，那就是去了前后的肌力不平衡，体态问题就来了。所以我们针对这两个方面需要做两个方面的训练。
1.拉伸
导致这种问题的肌肉有斜方肌、胸小肌、胸大肌，当然头前引还需要放松胸锁乳突肌、斜角肌和肩胛提肌，下面一个个来看。
（1）斜方肌放松
微微侧仰头，另一只手缓慢往对侧拉，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（2）胸锁乳突肌放松
头看向侧面，肉眼可见最粗的那一条就是胸锁乳突肌，将手按在锁骨以下位置，同时头微微往对侧上方抬起，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（3）斜角肌放松
这个动作与斜方肌拉伸的区别在于斜方肌拉伸需要微微仰头，而这个不用，只是轻微变化，拉伸位置就不一样了，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（4）肩胛提肌放松
转动脖子45°，放低下巴，下巴往胸靠，手往下拉，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（5）胸小肌放松
胸小肌大概在锁骨往下2-3指的位置，把筋膜球或网球放在胸小肌上按压，按压到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
（6）胸大肌放松
以下三个角度，对应胸大肌的不同位置，需要注意的是，拉伸时拉伸处需要往外旋转，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。
2.加强训练
接下来加强的主要是背部的肌肉群。
（1）YTWL
训练法
a.Y训练
手臂打直，缓慢抬至超过耳朵高度，末端停留1-2秒，再缓慢下放，一组15-20次，做4组。
b.T训练
手臂打直，缓慢抬至肩关节平面，末端停留1-2秒，再缓慢下放，一组15-20次，做4组。
c.W训练
区肘压背，双手相对，缓慢抬至肩关节平面，末端停留1-2秒，再缓慢下放，一组15-20次，做4组。
d.L训练
区肘压背，双手相对，缓慢抬至肩关节平面，肩关节为轴向下旋转90°，再旋回，再缓慢下放，一组15-20次，做4组。
（2）背部力量训练
背部力量训练有很多，这里就不列举太多了，划船、引体、下拉等等都会有帮助。
a.引体向上
动作要点是挺胸，夹背，做不了就去做澳式引体向上。
b.划船
一样是注意挺胸夹背
（3）补充训练
a.靠墙下拉夹背
这个动作注意点是，手背、手肘、肩后束、背、头是全部贴在墙上的，可以做动态也可以静态维持，主要加强背面肌肉群。
b.胸肌放松
放松的时候，头往后仰，胸往前挺。
总结体态问题不只是影响我们的外观，更可能带来一些伤病，我这里列举的训练和恢复动作只是一部分，其主要目的是加强背面肌肉群，放松前侧肌肉群，同样功能的其他动作一样有效可行，建议每次训练完多拉伸，时刻注意自己体态，看完赶紧去练起来！
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圆肩、驼背、头前引你有吗？
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