女生锻炼形体训练方法

女生锻炼形体训练方法

　　在女生的生长发育时期，及时让她们参加专业形体课程，灌输正确的形体观念，高度重视青春期的体育锻炼，为日后拥有健康的体魄、优美的形体、高雅的气质打下坚实的基础。那么，下面是我为大家分享女生锻炼形体训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　　女生怎样锻炼形体

　　在女生的生长发育时期，及时让她们参加专业形体课程，灌输正确的形体观念，高度重视青春期的体育锻炼，为日后拥有健康的体魄、优美的形体、高雅的气质打下坚实的基础!

　　11-18岁女生的形体问题是最容易被人忽视的，但这个问题又恰恰是非常关键的。

　　学生的学业随着社会就业竞争的激烈而变的更加繁重，每天还要背着沉重的书包往返于学校和家之间，久而久之，形体开始错位，出现了诸如颈椎病、扣肩、驼背、局部肥胖、臀部下坠等的形体问题。

　　尽管学校为学生安排了课间操和体育课，可是由于缺乏正确的形体指导，学生在进行运动时并没有对日趋变形的形体进行调整，相反常常是在错误的形体状态下进行运动。

　　处于青春期的女生，由于羞怯心理和对美的意识尚未完全建立，再加上得不到正确的引导，往往不好意思挺起胸膛，这将会严重阻碍女生胸部的发育，影响日后的形体美，而且，由于形体问题是相互影响的，胸部不挺括又会影响到身体的其他相关部位，从而影响人的健康。为改善女生的形体、健康、气质，在短时间内，改善女生的各种常见形体问题，让女生们把肩打开、拉长颈部、让胸部挺起来、让背直起来、走路更轻盈。你会惊喜的发现“孩子好像又长个儿了”、“孩子穿衣服比以前好看了”、“孩子的气质比原来好多了”、“孩子更精神了”。

　　在女生的生长发育时期，及时让她们参加专业形体课程，灌输正确的形体观念，为日后拥有健康的体魄、优美的形体、高雅的气质打下坚实的`基础!值得重点推荐的是，本课程中还加入了适合女生的基础礼仪、仪态的培训课程，让“小公主”更加懂得尊重父母、长辈，善待周围的人。做一个形体美、心灵美的“现代美女生”!

　　由于性激素的反馈影响，人开始表现为腼腆，不好动，自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感，迫切希望获得优美的体型。

　　女生形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面是一些比较实用的形体美锻炼技巧。

　　青春期女生，身高基本定型;体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器宫发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人开始表现为腼腆，不好动，自尊心强，爱美，对形体变化非常敏感，迫切希望获得优美的体型。

　　女生形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面是一些比较实用的形体美锻炼技巧。

　　女孩从十一、二岁开始。乳头和乳房就明显高出胸部，到十五、六岁乳房屋趋发育成熟，呈现出富于曲线的形体美。要维护并发展这种形体美，除了正确及时使用胸罩外;特别重要的一条是坚持胸部锻炼，以发达胸肌。胸部锻炼方法是：

　　胸部锻炼方法

　　1、双膝跪地，手臂伸直撑地。向下做屈臂动作，直到下颌和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引。身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，使乳房充分下垂，然后再撑起。重复8-10次。

　　2、仰卧地上，向上做挺胸动作，到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做-8次。

　　3、双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推、做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。重复8-10次。

　　腰背部锻炼方法

　　仰卧起坐，做6-8次。做时注意挺胸直腰。

　　腿部的锻炼方法

　　腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美。腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举。掌心贴墙，然后右腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原。重复6次，换成左腿，注意，髓举摆时膝盖始终要伸直。

　　在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼身体，塑造健美的体形。功夫不负有心人，只要循序渐进，坚持锻炼，一两个月后照照镜子，你就会露出满意的微笑。

　　除此之外，女生要抓紧时机积极参加体育锻炼，同时还要保证合理的饮食和充足的睡眠。发育正常、身体健康的女生，自有一种纯真自然的魅力和风采。 姿势端正是自然美的重要标志。而站、坐、行走是人体的基本姿势。古人说：“坐如钟，站如松”，就是对形体美的精辟概括。

　　一般说来，青春期健美形态包括下面几条标准：

　　1、骨骼发育正常，躯干与肢体的比例适度。

　　2、肌肉均衡发达，皮下脂肪适量。

　　3、五官端正。

　　4、双肩对称，男宽女圆，脊柱正视垂直，侧视有正常生理性弯曲。

　　5、女子乳房丰满而不下垂，侧视有明显的曲线特征。

　　6、腰部略细而有力，呈圆柱形，腹部扁平、臂部较圆满。

　　要想获得一个匀称、协调、优美、健康的体形，就必须高度重视青春期的体育锻炼，中学生可以选择一些适宜自己的项目，譬如：游泳、球类及广播体操、跑步等。

;