最具代表性的是肩部动作,如,抖肩,耸肩,绕肩
基本动作分上肢和下肢,上肢有压腕提腕,硬腕,软手,甩手,弹拨手,抖手,拉背,肩等;下肢有拖步,蹭步,踮步,吸腿步,马步,等还有手位脚位,体态,转,等很多内容不同地区的蒙古族也有差异,要看你条什么类型的了!我就是内蒙古大学艺术学院的!~
怎么能够瘦腰?
1.基本体操动作
把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。
2.打开上身肌肉
在基本动作状态下身体左右运动要领是双臂伸直拉动腰部肌肉
3.打开后侧手臂肌肉
双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。
4.打开手臂前侧肌肉
双手握住毛巾上身用力向下倾此时双腿不能弯
5.让手臂赘肉进入紧张状态
双臂紧贴着耳边向上伸直在此状态下转动手腕打开坚硬的肌肉
6.减手臂内侧赘肉
在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次
7.让整个手臂变得纤细
双臂向两侧打开指尖向上使手掌和手臂垂直然后双臂像画圆圈一样转动
8.通过半俯卧撑增加弹力:
在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。
9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态
双手握住哑铃的一端双臂弯曲把哑铃送到脑后
10.然手臂后侧肌肉增加弹力
握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方
11.锻炼下垂的手臂赘肉
双手握住哑铃双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起此时上半身保持不动
12.使软绵绵的赘肉变得结实
双脚打开与肩同宽双手握住哑铃双臂向两侧伸开在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作整个手臂都要用力
按照以上的做法去做， 你会变的很漂漂的。。。
体操界第一个十分
罗马尼亚体操运动员科马内奇
1976年在第二十一届蒙特利尔奥运会上，科马内奇在规定动作上荣获奥运会历史上第一个十分满分。
不过更具有说服力的十分来自中国运动员陆莉
在1992年巴塞罗纳奥运会高低杠比赛中，陆莉在女子体操史上创下了3个高难度动作连接的先例，而且编排难度大于D组，是她创造的这个高难度动作，所以将这套连接动作以她的名字命名（陆莉连接）。她以近乎完美的表演征服了当时的6位裁判，以至出现奇迹，6位裁判全部亮出了最高分10分，至今也是史无前例。在陆莉之前只有赫赫有名的体操皇后罗马尼亚名将科马内奇享有过此项殊荣，而当时只是4名裁判执法，而陆莉这次是6名裁判不约而同地给了她最高荣誉10分。
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