女生塑形健身还是瑜伽好？

谢谢邀请！

这个问题要是这样问的话，就有些不太好回答了。因为练瑜伽不一定非要去瑜伽馆，一般在常规的健身房里同样开设了瑜伽课程，有些瑜伽馆虽然也增加了力量训练区，但是不普遍，非常的少，而且教练在教学上也主要是以瑜伽为主。所以在场地选择上，健身房要更加全面一些。

这个问题应该这样问才比较好回答，女生想身材塑形去健身房好还是去瑜伽馆好或者说女生想身材塑形是练力量好还是练瑜伽好。

根据上面的这两个提问，下面我来自问自答一下，也顺带把提主所问的问题给一并回答了。想要知道塑形选择哪种方式更好，我们首先得来了解一下，一个好身材是有什么塑造而成的。大家应该都知道决定我们身材外貌的主要组织有骨骼、骨骼肌、脂肪、皮肤等。

第1个骨骼相当于是房子的大体框架，也是最基础的。房子是高是矮，是圆是方，是斜是正，都是由它来决定的，可以说骨架是决定身材走向的重要组织。骨骼肌是附在骨骼上面负责关节运动的一种肌肉，它的主要生理功能就是负责身体活动，它的大致形状是可以人为可控的。这里所说的脂肪指的是肥肉，它位于肌肉与皮肤之间，它的主要生理功能就是为身体储存能量以及起到保温的作用，它的生长方向是不可控的，所以人们厌恶它除了它对健康所造成的危害以外，还有一方面就是它乱长，该长的地方它不长，不该长的地方，它倒是长的蛮积极，于是便有了减肥。皮肤则是最表层的装饰，对相貌也起到了非常关键的作用，但是本人对它不太了解，在此就不多谈了。

通过上面的简单介绍，应该能够看出来，塑形需要针对的是两个东西，一个是不受控的脂肪，一个是可控的肌肉。对于脂肪需要做的是减脂，将脂肪减下去，让肌肉显出来。对于肌肉需要做的则是增肌，它的优势是练哪长哪，所以利用好这个优势就可以起到塑形的效果。

瑜伽是一项比较柔软的运动，主要锻炼的是身体的柔韧性。它起源于古印度教，由一些高难度的XXOO动作演化而来，你只要细心的去观察一下，就不难看出其中的端倪。瑜伽现在之所以这么火，是因为它被商业化了。它对肌肉起不到高强度的刺激效果，从这一点上来看，它不具有增肌塑形的作用。

而力量训练的主要刺激对象就是肌肉本身，无论是对肌肉力量的发展，还是对肌肉量的发展以及肌肉形状的发展，都离不开力量训练。也只有力量训练才能起到肌肉塑形的效果，即身材塑形的效果。没有肌肉作为支撑，谈什么身材，谈什么塑形。

下面为大家献上几张傲人美女照，不知各位喜不喜欢！

哈喽大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：女生塑形健身还是瑜伽好？

塑形针对单一的地方练习对于减脂比较好，瑜伽呢对于柔韧性的拉伸比较好也会起到塑形的作用，但是其实整体来说是要一起搭配练习最好阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）健身和瑜伽的区别

2）女生塑形健身还是瑜伽

3）应该如何练习

一、健身和瑜伽的区别健身

健身的范围很广阔体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容例如：写字、做家务等等也是健身，健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动

如果是塑形健身那么就指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等

瑜伽

瑜伽也是健身的一种它需要通过呼吸和动作的配合去完成的一项运动，瑜伽有五千年的历史经过了多年的沉淀以后瑜伽被众人所知，它的柔美、力量、伸展的结合让练习的人有一种酣畅淋漓又心旷神怡的感觉，做完了瑜伽以后感觉走路都像踩在云朵上一样轻松

二、女生应该塑形健身还是瑜伽其实我也问过大多数的会员有百分之90以上的人并不希望自己练成像健美的人身材那样，并且表示肌肉成这样并不好看?

在大多数的女生眼中还是感觉这样的好看一些?

当然了萝卜青菜各有所爱，每个人都是一个独立的个体，按理来说应该是力量和柔美的结合才是最好的方法，你练习力量的同时再有柔美的练习这样的身材其实是最好的，并不是单独的就是大块头，也并不是单独的只是柔软，大家都知道维多利亚的秘密模特们么?

她们就是练习力量和柔美一起的结合，有着完美的身材并没有肌肉块，每个人都拥有一个腹肌、马甲线

练什么都好，看你自己喜欢什么样的类型，想变成什么样的类型那么就去选择做相应的练习就可以了

三、应该如何练习健身的练习方法

如果你想塑形健身那么需要器械的帮助来达到效果增加肌肉，减少脂肪，因为只要是健身你就会出肌肉块儿，针对于脂肪多的皮肤松弛的人健身塑形比较好，可以做的体式有

臀部的塑形练习?

其实如果女性有一个翘臀身材就好了一半了，所以练习臀部是重要的环节练习的体式有?

1、四角型跪到垫子上

2、将左腿向后伸直脚趾尖踩住垫子

3、吸气向上抬起来，臀部发力，保持髋部成直线（不要翻髋）

4、呼气向下落下去双手推垫子胸腔不要下沉肩膀和手腕保持垂直

5、做10-15次为一组然后练习3-5组

腰部的塑形练习：小蛮腰、A4腰、蚂蚁腰是多少女人的梦想，所以腰部的练习是多么的重要健身塑形的练习体式有?

1、每个俱乐部都有这样的器械，将双手搭到上面

2、吸气双腿弯曲抬起来成直角，腹部保持收紧的状态

3、再次吸气双膝向上腹部向里收紧（我用的解剖图就是为了让大家看的清楚一些哪里发力）

4、呼气腿部向下但是始终保持腹部收紧练习

5、做20-25次的练习为一组然后做3-5组

腹斜肌的练习有利用器械扭转的?

1、这个器械俱乐部也有我们抓住以后活动两侧

2、因为每个地方器械不同所以你只看动作就可以了

3、抓住以后吸气拉过来向右侧

4、呼气放松吸气再拉向左侧

5、一侧做10-15个练习做3-5组

手臂的塑形练习：到了夏天多少人梦想的吊带长裙穿不了就是因为手臂太粗，那么手臂的塑形健身体式有?

1、这个体式在俱乐部或者家里都可以练习

2、找一个器械高度双手搭到上面，指尖指向臀部

3、吸气用大臂的后侧带动向上让手臂伸直

4、呼气臀部向下的时候手臂弯曲

5、10-15次为一组然后做3-5组的练习

说明

以上是健身来塑形的举例说明体式，你想局部瘦身练习必须需要这样的练习才可以达到效果，如果有一个专业的私教指导练习是最好的了，但是我们做完了这样的力量练习以后还需要做一些瑜伽的伸展，来帮助缓解肌肉的酸痛，其实你说瑜伽减肥不好健身塑形减肥好，但是做完了力量健身还需要瑜伽来帮助缓解，它们两个都是相辅相成的

瑜伽的练习方法

瑜伽的伸展动作体式比较多，通过瑜伽可以帮助缓解肌肉酸痛，并且即使不去做力量的练习瑜伽也能帮你达到塑形的效果的，瑜伽相对比较起来减肥可能效果并没有那么好但是瑜伽可以帮助调节身体的肌肉酸痛并且能帮助拉伸肌肉，对于不想成肌肉块的做瑜伽的拉伸是非常有用处的

臀部的塑形拉伸?

1、俯卧到垫子上

2、双腿弯曲双手抓脚（抓脚趾或者脚踝）

3、吸气向上抬起双腿和双手向上，保持呼吸

4、八个呼吸的时间再随着呼气缓慢的落下去

5、做3-5组的练习

腰部的塑形拉伸?

1、先跪到垫子上

2、吸气右腿向前迈一大步左侧脚趾尖踩住垫子

3、右腿成直角手放到脚两侧再次吸气右腿向上抬起来手臂成直线

4、转动身体眼睛看向手指

5、保持一分钟的时间呼吸扭转再做另外一侧

6、这个体式可以做3-5组么练习

手臂的塑形拉伸?

1、四角型跪到垫子上

2、身体向右侧扭转，左脚横过来在右脚的前面

3、吸气腹部收紧右手推地面，松开左手呼气放松手臂成一条直线

4、再次试着拉把另外的一条腿伸直两个脚心重叠到一起

5、注意肩膀不要塌下去保持5-8个呼吸的时间然后做另外一侧的练习

【总结】

我们真的是需要塑形不管以健身塑形为主还是瑜伽为主你只要坚持下去都会达到效果，我们同样的体重真的是要看上去很美，而不是体重站上去很轻！

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见

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