女生斜方肌怎么消除？

哈喽大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：女生斜方肌怎么消除？

其实斜方肌的练习方法有很多，有一些人是练习错误了所以导致越练越厚，所以一定要练习的时候掌握方法才行

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）斜方肌

2）肌肉感受的能力

3）女生如何消除斜方肌

一、斜方肌（Trapezius）

位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用因为它和肩带骨及椎骨的连接所以一般斜方肌肥厚的人都会伴有圆肩、颈椎的问题发生

斜方肌引起的疼痛

斜方肌表浅，位于背上部和颈部。它宽而薄的纤维平铺于肩关节，附着于枕骨、锁骨外侧、肩胛骨和胸椎棘突

本体感觉

运动员的一切运动技能都是在本体感受的基础上才能形成。通过本体感受器感知肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的状况,连续地反映到中枢神经系统,通过这种反馈系统,不断地调整、矫正运动动作,使运动技能更加协调精确。如在牵张反射通过反馈机制控制肌肉张力时,如果肌肉的张力变得过强时,来自腱器官的抑制作用,将使其张力减少到较低水平;相反如果张力变得过小,腱器官将停止发放冲动,抑制作用减弱,使张力又增强到原来的较高水平

运动训练中常使用“想练结合”的训练方法,或通过模仿性动作练习,来提高本体感觉对动作反馈调节的能力

一般情况下人体的视觉、位觉及本体感觉是相互联系的经过了大脑皮质的综合分析功能控制肌肉活动，肌肉在活动的时候发生的本体感觉往往被视、听和其他感觉遮蔽,所以本体感觉也称为暗淡的感觉比如打球的人都知道的本体感觉能力必须经过相当长时间的训练,才能比较明显而精确地在自己的动作过程中体验到，在熟练地完成动作时,略有变化就能感觉出来,新学的动作虽然有很大毛病,往往也不易感觉到因此要使动作准确无误,必须反复练习

如果一个动作的练习是让你的斜方肌放松可是你却感受不到的话那么斜方肌就会一直在发力受力久而久之不但这里没有消除反而会越练习越严重例如瑜伽斜板支撑变体的练习?

1、跪到垫子上身体成四角型

2、吸气将腿向后伸直身体成一条直线

3、一般人练习到这个体式的时候直播肩胛骨的位置就已经是这样的了?

4、这个时候的斜方肌受力就会特别 强所以在练习的时候需要自己身 体的感受器给到肌肉发力的点上

二、肌肉感受的能力

人体各种感觉都可帮助肌肉产生正确的肌肉本体感觉,没有正确的肌肉本体感觉,就不可能形成运动技能。在建立运动条件反射过程中,肌肉本体感受性传入冲动起重要作用,没有这种传入冲动,条件刺激得不到强化,运动条件反射就不能形成,即是说学习的动作技能就不能掌握

可见本体感受器的机能,对形成运动技能具有特殊重要作用。运动实践证明,随着运动员本体感受机能的提高,运动技术水平也提高。例如：篮球、足球运动员动作技能熟练后,有时可以不用视觉来完成复杂的动作,主要靠本体感受器机能控制球完成复杂的动作,训练水平高的运动员其控球能力强,失球次数少,而且运动速度快,表现出本体感受器具有较高的敏感性。体操、跳水运动员在空中完成翻腾、转体动作时,本体感受器的传入冲动,对时间和空间的感知,对正确完成复杂动作起着重要作用

所以在运动实践中只有勤学苦练,本体感受器机能提高,使肌肉活动在时间和空间上更加协调,就可以促进运动动作技能的形成,提高运动技能水平,还有助于运动技术的运用与创新从而去提高整体活动能力

三、女生如何消除斜方肌动作一经常做晃动颈部的练习?

1、坐到垫子上或者站立都可以

2、呼气将头部向后缓慢的转动

3、吸气收回来一个呼吸转动一周

4、一面转动五次然后再练习另外一 侧的练习

动作二经常做双手向后抬起的练习?

1、这个动作也可以站立或者坐着练习

2、把双手在背后十指交叉到一起

3、吸气向上抬起来让两个肩胛骨对 到一起

4、呼气缓慢的落下去，再次吸气起 来抬高可以停留5-8秒钟或者更久点

5、做20次的练习

动作三做瑜伽的背后合十的练习?

1、选择跪到垫子上双脚成瑜伽的雷 电坐

2、把双手在背后合十到一起，这个姿势如果斜方肌肥厚够不到一起可以把双手握紧拳头对到一起?

3、注意将肩胛骨向里保持8个呼吸

4、可以随时随地的练习

动作四经常做头部向后拉伸斜方肌的练习?

1、找一个伸展带练习

2、套到脑后方的位置双手抓住带子 的两侧

3、吸气头部向后倒双手用力伸展带 子向前保持对抗的感觉

4、呼气放松，然后再次吸气头向后（注意力量是肩膀斜方肌的位置发力）

5、这个可以练习10-20次的练习

动作五经常做些肩膀的练习?

1、坐到垫子身体先成直角

2、将双手掌心向上向后伸展

3、吸气移动臀部向前感受肩膀的拉伸

4、呼气头部向后抬头向上看天花板 的方向保持呼气

5、这个体式做一分钟的时间然后收 回来放松

注意事项

以上所有的体式都是利用肩膀的斜方肌或者肩膀去练习，不能让肩膀向前这样的话是不能把斜方肌练习到的，做动作的时候需要感受在你发力的位置上练习才可以

【总结】

斜方肌的练习方法有很多，但是需要注意的是在练习的时候将发力的位置点找对去练习，这样才能对斜方肌的消除有帮助，否则再去做练习的时候非但不会消除还会让斜方肌越来越厚

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里我们下次再见

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“消除”斜方肌？

同学们，姑娘们！斜方肌是无法被消除，也不能被消除的。

一、斜方肌厚的原因如果你想知道为什么？因为它是我们身体的正常肌肉，每个人都会有，我知道很多姑娘会在意自己肩膀后面高高耸起的一块肌肉。

但是那真的不叫斜方肌发达，而是一种不良的体态。

很多人就会好奇地问，是什么不良体态呢？其实这就是现代人最常见的不良体态之一，“溜肩”。

而造成你溜肩的主要原因都是由于你胸部和背部的肌肉以及脖子的肌肉有些过于紧张，有些过于无力导致的。

比如说现代人玩手机，脖子一般都是向前探的，这时候你的斜方肌就会凸出来，如下图：

看这只是西方肌出现了问题，感觉没有什么大事，但是伴随着你斜方肌的紧张，就会出现你害怕的那种溜肩体态。

就会显得很猥琐，直接把自己的身材从白雪公主变成了大妈级。同时斜方肌的紧张不仅仅让你溜肩。而且还会让你脖子产生酸痛感，同时背部也会有酸痛感，你会让我们胸椎的灵活性丧失，导致你在后期的所有运动中都会靠斜方肌发力。

既然存在这么多危害，那么怎么去调整我们的体态呢？毕竟女孩子肩颈是体现个人气质的地方。

二、解决斜方肌厚问题的方法，解决溜肩，恢复气质接下来的解决方案简单一上手有针对性的改善溜肩，让你的斜方肌自然无形。

动作一：松解胸小肌

胸小肌松解以可以用自己的手指去松解，胸小肌在胸大肌的里面，所以需要力量用大些，慢慢来，前期可能谁都受不了那疼痛，也可以用图上的筋膜球来滚动松解，每次松解60秒左右，感觉轻松了就送另一边；

动作二：拉伸胸大肌

感受胸部肌肉有被拉长的感觉，一种牵拉感，静态拉伸，需要在可以承受的位置，保持40秒以上时间；

动作三：胸椎旋转

主要是恢复胸椎的功能，这样肩胛骨就会恢复到原来位置，后期训练过程中就不会借力了；

动作四：脖子稳定性强化之一

这动作主要是把体态中的脖子收回去，这样肩胛上面的一块叫做肩胛提肌的肌肉就不会把肩胛骨拉上来了，让你的斜方肌看着那么厚，那么大；

你可以尝试把肩胛骨向下向里，你再看看你的斜方肌，一定平了的；

动作五：脖子强化之二

这是加强版的颈部后面肌群强化，一般都是4组，每组12-18个；

动作六：菱形肌强化

这动作就是为了把肩胛骨拉回和保持在它该有的位置上，这样后期训练就不会借斜方肌的力量，把肌肉练大了；

总结不良体态源自于生活，如果想真正的改善体态，那就要纠正生活中不良坐姿，走路姿势，站姿，特别是玩手机的姿势，当你生活中没有不良姿态时，那你无时无刻不拥有完美的气质。

你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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