养成良好的生活习惯，该吃饭时候就吃饭，该睡觉时候就睡觉。养生可以从多方面入手，从饮食，睡眠，运动，心态。第一，我们吃的食物安全吗？对食物了解吗？比如吃得过饱，过快这样好不好。第二，我们的生活节奏加快，有的熬夜加班加点，越来越多的人失眠，睡眠质量不好，第三，生命在于运动，所以有时间就适当的去运动。第四，我们的心态好不好，心理平衡吗？比如心情不好或生气，这样给自己身体的一种损害。我建议你从这些方面去学习养生知识，你的养生会更好！
怎么增加身体的健康？
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
怎么才对身体健康有益？
【怎么才对身体健康有益】
1、保持良好的心情。绝对不生气。人生气发怒会产生大量的废物，导致人体机能受到严重冲击，对健康绝对没有好处，因此无论何时何地都不动怒、都不生气？如果真得无法控制，那马上宣泄，马上让不良情绪得以排除，具体方法因人而异，只要能够让自己保持好得心情同时又不违法（不违法：指不能为了发泄情绪而做违法的事情，既要采取适当的宣泄方式），就可以采取。
2、早睡早起：早睡到底什么时候睡呢？晚上11点以前务必睡觉，原因何在？人体器官在晚上需要排泄各类废物，而只有在休息的情况下才能够被排除，如果不睡觉继续运动则集体内部的废物无法排泄，日积月累就会导致质变，人就生病了。
3、合理饮食：尽量多食用蔬菜、水果与坚果，能生吃最好，因为煮熟的营养成分都没有了，只有填充物了。淀粉类尽量不与肉类、鱼类、蛋白质类一起使用，为什么呢？因为淀粉类需要在碱性环境下被消化，而鱼肉淀粉类食物需要在酸性环境下消化，酸碱中和对身体无益，长期食用容易生病。尽量别吃饱，人体每天需要的物质是有限的，吃得太多人体有不需要则导致各类器官花费更多的能量来消耗同时又无法吸收，大量的废物被存放于大肠内，导致废物被人体吸收，对身体健康不利。
4、尽量不食用经过加工的食物：因为经过加工的食物已经被放置了大量的什么添加剂之类的物质，这些物质绝大部分都是有害的，因此尽量少食用。
5、尽量减少鱼肉淀粉类的食用：人体食肉碱性环境，大量使用鱼肉淀粉势必增加人体的酸性，酸性增加则导致人体机能损坏，酸性不断的积累到一定程度人体机能就质变了，就生病了。
6、生病时尽量少吃补品、少吃鱼肉定分类食物：一则产生大量酸性对身体不好，同时增加人体器官的负荷。人生病时应少吃食物，稍微迟一点水果、蔬菜、坚果就可以了。
7、尽量少吃药：绝大部分药只是治标不治本，人体生病很多时候是好事，是人体将身体内部的废物排泄出来的一种方式，如果过早的吃药将并压制下去，只会使身体变得更坏，表面上看吃过药某些症状没有了，但是却被压制到人体内部了，将会更加影响人体的机能。
人体是由我们每天吃下去的实物组成的，因此我们必须加以重视，良好的饮食以及生活习惯是我们保持健康的重要因素。为了健康我们需要爱护自己。
希望对你能有所帮助，祝你天天快乐！
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