●筋骨舒展法：
脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组，每组10次。
●纠正驼背法：
一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。
有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。
●刺激脊梁生长的运动：
双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。
腿部拉伸运动的做法有哪些
腿前侧伸展
1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。
臀部伸展
1.两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐，身体微微前倾。
3.伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。
看了上面介绍的这些腿部拉伸的方法步骤之后，那么你在平时运动完之后，就可以按照这些方法步骤去进行，相信一定可以帮助你起到很好的拉伸效果，希望每个爱好运动的朋友，都能够注意了解这些拉伸的方法和技巧。
腿部拉伸运动的好处有哪些？规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
早上喝 伊利高钙奶 晚上喝豆浆 可以增高吗
有助于增高，不过最好是早晨喝豆浆，晚上喝牛奶（牛奶有助睡眠的作用）。
另外 还应该多作一些拉伸韧带的运动，如武术、跆拳道、体操、单杠等，并注意一定要在十点前休息，因为十点后是人体生长素分泌最旺盛的时候。
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